Bạn có biết quả lê ki ma là một loại trái cây phổ biến ở châu Á, đặc biệt là ở Việt Nam. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn về giá trị dinh dưỡng và lượng calo của quả lê ki ma. Trong bài viết này, Limosa sẽ tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng, quả lê ki ma bao nhiêu calo và các công dụng của quả lê ki ma cũng như cách sử dụng và chuẩn bị các món ngon từ loại trái cây này.
1. Quả lê ki ma bao nhiêu calo?
Quả lê ki ma đặc biệt là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ, vitamin C, kali, magie, sắt và folate. Tuy nhiên, chúng ta vẫn cần biết rõ về lượng calo có trong quả lê ki ma để có thể tính toán lượng calo khi sử dụng.
Bạn đang xem: Quả lê ki ma bao nhiêu calo? Món ngon từ quả lê ki ma
1.1. Lượng calo trong quả lê ki ma
Theo bảng dinh dưỡng của Bộ Y tế, một quả lê ki ma trung bình có khoảng 60-70 calo. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn giữ gìn thân hình hoặc giảm cân, bạn có thể sử dụng quả lê ki ma như một loại thực phẩm giảm cân.
Tuy nhiên, đây chỉ là con số trung bình và còn phụ thuộc vào kích thước của quả lê ki ma. Nếu quả lê ki ma lớn hơn, lượng calo cũng sẽ cao hơn. Vì vậy, khi tính toán lượng calo, bạn nên lấy kích thước và khối lượng của quả để tính toán chính xác.
1.2. So sánh với các loại trái cây khác
So sánh với các loại trái cây khác, quả lê ki ma có lượng calo rất thấp. Chỉ khoảng 60-70 calo cho mỗi quả, sát với lượng calo của các loại trái cây như chuối, táo hay cam. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh, quả lê ki ma là một lựa chọn tuyệt vời.
2. Quả lê ki ma ăn có tốt không?
Quả lê ki ma không chỉ có vị ngon mà còn chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
3. Công dụng của quả lê ki ma
3.1. Có thể thay thế đường thông thường
Xem thêm : Giá trị dinh dưỡng và Lợi ích sức khỏe của Bột nở (Baking Soda)
Nếu bạn đang muốn giảm lượng đường trong ăn uống hàng ngày, quả lê ki ma là một lựa chọn tuyệt vời để thay thế đường thông thường. Quả lê ki ma có hàm lượng đường tự nhiên cao và có tính chất giúp điều tiết huyết áp và đường huyết tốt.
3.2. Chứa nhiều dưỡng chất tốt
Quả lê ki ma cũng là một nguồn phong phú của vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng cho sức khỏe con người. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý.
Ngoài ra, quả lê ki ma còn chứa nhiều khoáng chất như kali, magie và sắt. Kali có tác dụng điều hòa huyết áp, magie giúp cải thiện chức năng tim mạch và sắt cải thiện sự hấp thụ chất sắt trong cơ thể.
3.3. Tốt cho hệ tiêu hóa
Quả lê ki ma có chứa rất nhiều chất xơ, giúp kích thích hoạt động ruột, duy trì sự cân bằng đường ruột và giảm thiểu tình trạng táo bón. Chất xơ còn giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn trong thực phẩm.
3.4. Tăng mức năng lượng
Với lượng carbohydrate cao và hàm lượng đường tự nhiên, quả lê ki ma có thể tăng mức năng lượng và cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày. Điều này giúp cải thiện hiệu suất và tăng khả năng tập trung của người sử dụng.
3.5. Nguồn chất chống oxy hóa
Quả lê ki ma cũng là một nguồn phong phú của các chất chống oxy hóa, bao gồm anthocyanin và carotenoid. Các chất này giúp ngăn ngừa sự lão hóa của tế bào và giảm thiểu sự xuất hiện của các bệnh lý liên quan đến tuổi già.
4. Mách bạn các món ngon từ quả lê ki ma
Xem thêm : Thành phần dinh dưỡng của dâu tây
Quả lê ki ma có thể được sử dụng để làm ra nhiều loại món ăn ngon và bổ dưỡng. Dưới đây là một số ý tưởng về cách sử dụng quả lê ki ma trong ẩm thực:
4.1. Tạo thành khoai lang lê ki ma
Khoai lang lê ki ma là một món ăn rất phổ biến tại Việt Nam. Bạn có thể tạo ra khoai lang lê ki ma theo cách sau:
- Bóc vỏ khoai lang và cắt thành miếng nhỏ.
- Cho vào nước và đun sôi cho đến khi chín.
- Cho quả lê ki ma vào nồi cùng với khoai lang và đun sôi thêm vài phút.
- Cho đường vào nồi và khuấy đều cho đường tan hết.
- Thưởng thức khoai lang lê ki ma cùng với đậu phộng rang.
4.2. Nước ép quả lê ki ma
Nước ép quả lê ki ma là một loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tạo ra nước ép quả lê ki ma theo cách sau:
- Rửa sạch quả lê ki ma và cắt thành những miếng nhỏ.
- Cho quả lê ki ma vào máy xay sinh tố và xay đến khi nhuyễn.
- Đổ nước vào máy xay và xay thêm lần nữa.
- Lọc bỏ xác của quả lê ki ma và uống ngay khi còn tươi.
4.3. Salad quả lê ki ma
Salad quả lê ki ma là một món ăn rất đơn giản và nhanh chóng để chuẩn bị. Bạn có thể tạo ra salad quả lê ki ma theo cách sau:
- Rửa sạch quả lê ki ma, bóc vỏ và bổ ra từng lát nhỏ.
- Cho quả lê ki ma vào bát và trộn với rau xà lách, cà chua và hành tây.
- Thêm muối, đường và dầu olive vào bát và trộn đều.
5. Lưu ý về quả lê ki ma
Mặc dù quả lê ki ma có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần phải lưu ý một số điểm sau để tránh gặp phải các vấn đề sức khỏe:
- Tránh nên ăn quá nhiều quả lê ki ma trong một ngày vì điều này có thể gây khó tiêu và gây loét dạ dày.
- Không nên ăn quả lê ki ma khi đang cảm hoặc bị viêm họng vì có thể gây khó chịu và kích thích họng.
- Nếu bạn bị dị ứng với các loại trái cây khác, bạn nên điều tra xem bạn có dị ứng với quả lê ki ma không trước khi sử dụng.
Qua bài viết này, Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa đã cùng bạn tìm hiểu được về giá trị dinh dưỡng và quả lê ki ma bao nhiêu calo cũng như các công dụng và ý tưởng về cách sử dụng trong ẩm thực. Với hương vị ngọt ngào và giàu dinh dưỡng, quả lê ki ma là một loại trái cây tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải sử dụng đúng liều lượng và lưu ý đến những điểm cần thiết để tránh gặp phải các vấn đề sức khỏe.
Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm