Nhiều người, đặc biệt là những chị em đang trong quá trình giảm cân, đều thắc mắc về trái thanh long chứa bao nhiêu calo, ăn thanh long có tác dụng gì. Liệu vị ngọt từ đường tự nhiên trong quả thanh long có ảnh hưởng đến việc tăng cân không. Tất cả các vấn đề về thanh long sẽ được Capri Việt Nam giải đáp trong bài viết dưới đây.
- Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống có béo không?
- 100g khoai lang bao nhiêu calo? Bật mí lượng calo trong 5 món ăn phổ biến nhất từ khoai lang
- 100g lẩu thịt dê bao nhiêu calo? Ăn thịt dê có béo không? Chuyên gia giải đáp
- Cầu lông – Bí quyết giảm cân hiệu quả và đốt cháy calo một cách nhanh chóng
- Bánh quế bao nhiêu calo? Ăn bánh quế có béo không?
Giá trị dinh dưỡng có trong trái thanh long
Hương vị ngọt ngào của thanh long không chỉ khiến ta say đắm, mà còn ẩn chứa nhiều giá trị dinh dưỡng quan trọng.
Trong mỗi quả thanh long, chúng ta có thể tìm thấy sự góp mặt của các chất dinh dưỡng đa dạng và cần thiết. Đáng chú ý là 12.94g carbohydrate, 7.65g đường, 1.18g protein, 2.9g chất xơ và 2.5g vitamin C.
Mặc dù có nhiều loại thanh long khác nhau, nhưng chỉ số calo của chúng gần như như nhau. Các giống thanh long có vị ngọt càng mạnh sẽ cung cấp nhiều calo hơn cho cơ thể. Vậy thanh long đỏ bao nhiêu calo? So sánh giữa thanh long ruột trắng và thanh long ruột đỏ, ta thấy rằng thanh long ruột đỏ ăn ngọt hơn và chứa một chút nhiều calo hơn, tuy nhiên, sự khác biệt này không đáng kể.
Một quả thanh long chứa bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA) thì trong 100g thanh long cung cấp 60 kcal và không có chất béo. Còn đối với thanh long ruột đỏ, ruột vàng thì lượng calo cũng tương tự.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Tatyana Zanin, thanh long có hàm lượng calo và carb thấp, vì thế có thể giúp giảm cân khi kết hợp vào chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, nó rất giàu chất xơ giúp bạn no lâu và giảm ăn quá nhiều vào bữa ăn. Chính vì điều này, thanh long phù hợp cho những bạn đang trong quá trình giảm cân. Hoặc đang muốn xây dựng một chế độ ăn hợp lý.
Cách giảm cân với thanh long tốt cho sức khỏe
Sau khi đã biết được thanh long bao nhiêu calo, bạn cần lựa chọn cho mình cách ăn phù hợp tốt cho sức khỏe. Dưới đây là tổng hợp một số cách giảm cân hiệu quả cho bạn.
Dùng làm bữa sáng
Vào bữa sáng, bạn có thể áp dụng chia làm 2 lần ăn và mỗi lần hãy ăn khoảng 250 – 300g thanh long. Đừng quên uống thêm một ly nước, như vậy bạn đã có một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng. Khi ăn nên nhai kỹ, bởi trong hạt có chứa chứa các axit béo không bão hòa có tác dụng giảm nguy cơ về tim mạch.
Kết hợp trong bữa trưa
Trong bữa trưa hãy kết hợp thanh long cùng sữa chua để có đủ chất dinh dưỡng. Ưu tiên sử dụng sữa chua không đường để giảm cân hiệu quả nhé.
Nếu bạn có thời gian nấu nướng, thì món canh thanh long sẽ là gợi ý thú vị dành cho bạn.
Hãy chuẩn bị 150g tôm, 50g cà rốt và thêm một số những gia vị khác kết hợp cùng nửa trái thanh long.
Sau khi đã băm nhuyễn tôm, rồi vo viên. Đun sôi nước rồi thả những viên tôm vào, sau đó hãy thả thêm cà rốt rồi nấu chín. Cuối cùng hãy thả thanh long nào nấu khoảng 2 phút, nêm nếm gia vị vừa ăn và tắt bếp. Như vậy bạn đã có cho mình một món súp bổ dưỡng cho bữa trưa mà không ảnh hưởng đến cân nặng.
Hạn chế với bữa tối
Xem thêm : 100g miến dong bao nhiêu calo? Ăn miến dong có béo không?
Sau một ngày dài, thì bữa tối bạn không nên ăn thanh long mà hãy áp dụng những món ăn khác. Trong thanh long chứa đường không tốt cho đường ruột, nên có khả năng gây nên tiêu chảy hoặc các bệnh về đường trong máu. Nên hãy hạn chế ăn thanh long và buổi tối nhé.
Thanh long là một loại trái cây ít calo chứa ít đường và ít carbs hơn nhiều loại trái cây nhiệt đới khác, ăn loại quả này có thể có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhìn chung, thanh long rất độc đáo, cực kỳ ngon và có thể thêm đa dạng vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn chần chờ gì mà không mua thanh long về dùng ngay hôm nay. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu được hàm lượng dinh dưỡng của thanh long, lợi ích cũng như những lưu ý khi sử dụng nó. Nếu thấy bài viết hữu ích hãy chia sẻ đến người thân và bạn bè nhé!
CAPRI – “GIÁ TRỊ BỀN VỮNG – PHỤC VỤ TẬN TÂM”
Địa chỉ: 447 Âu Cơ, Phường Phú Trung, Quận Tân Phú, TP.HCM.
Hotline: 0932 939 039 – 0945 927 068
Facebook: facebook.com/thietbibep.caprivietnam
Website: www.capri.vn
Bếp điện từ | Bếp hồng ngoại | Bếp điện từ hồng ngoại | Máy hút mùi | Lò nướng | Lò vi sóng | Máy rửa chén | Tủ bảo quản rượu | Khóa thông minh Smart Lock | Đồ gia dụng
Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm