Quả na bao nhiêu calo? Ăn na có béo không?
Na là một trong những loại trái cây nhiệt đới ngon có hương vị đặc biệt và khó ngọt. Vậy nên nhiều người thắc mắc quả na bao nhiêu calo? Ăn na có béo không? Cùng tìm hiểu những thông tin thú vị này qua bài viết dưới đây nhé.
Bạn đang xem: Qua na bao nhieu
1. Quả na là gì? Thành phần của quả na
Quả na là loại trái cây nhiệt đới có nguồn gốc ở vùng châu Mỹ tên tiếng anh là Annona squamosa L. Quả na hay còn gọi là mãng cầu ta, mãng cầu dai có hình tròn nhiều mắt và bên trong thịt trắng vị ngọt có hạt màu đen. Khi quả na chín có mùi thơm, ăn vào ngọt dịu chứa nhiều vitamin tốt như kali, carbohydrates, chất xơ, khoáng chất, sắt, vitamin B2, vitamin B6,…
Trong na có chứa lượng vitamin C lớn khoảng 75% lượng vitamin C cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. 1 quả na 150g có 56.3g vitamin C. Ngoài ra chất xơ trong 1 quả na 150g có 6.8g chất xơ. Chất chống oxy hóa trong na có thể điều trị ý khoa và hỗ trợ dinh dưỡng cao.
Có thể bạn quan tâm:
Xoài bao nhiêu calo?
Nhãn bao nhiêu calo?
Táo bao nhiêu calo?
2. Tác dụng của quả na
Na (mãng cầu dai) cung cấp nhiều dinh dưỡng cho mọi người và mang lại những giá trị về sức khỏe rất lớn.
2.1. Hỗ trợ bệnh hen phế quản
Xem thêm : Trà đường bao nhiêu calo, uống trà đường có béo không?
Hen phế quản có ảnh hưởng đến đường dẫn khí của phổi và có thể kéo dài tình trạng viêm mãn tính làm cho phế quản nhạy cảm hơn với nhiều tác nhân khác. Trong na có vitamin B6 là một trong những chất giúp hỗ trợ điều trị bệnh hen hiệu quả. Vì vậy người bị hen có thể ăn hàng ngày để tốt cho việc điều trị bệnh.
2.2 Hỗ trợ bệnh tim
Trong na (mãng cầu dai) có nhiều khoáng chất như natri, kali giúp điều chỉnh huyết áp và nhịp tim ổn định. Vitamin C có trong quả na và những chất chống oxy hóa cũng giúp cho hệ miễn dịch và để kháng của cơ thể tăng lên cải thiện chức năng tim. Vitamin B6 giúp ngăn chặn sự tích tụ của homocysteine trong máu và magie trong mãng cầu dai giúp giảm các cơn đau tim chống đột quỵ.
2.3. Na hỗ trợ hệ tiêu hóa
Chất xơ rất tốt cho người hay gặp tình trạng táo bón và những vấn đề về tiêu hóa. Trong quả na có chất xơ giúp bài tiết thức ăn nhanh hơn, loại bỏ độc tố, ngăn chứng khó tiêu và tình trạng táo bón cũng được giảm đi.
Bổ sung chất xơ để tăng cường hệ tiêu hóa bằng cách ăn na hàng ngày giúp đường ruột khỏe mạnh hơn và đào thải độc tố đường ruột tốt hơn.
2.4. Hỗ trợ bệnh tiểu đường.
Bệnh tiểu đường là căn bệnh có nhiều người mắc ở Việt Nam. Những người bị bệnh tiểu đường thường phải tuân theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt để tránh làm tình trạng bệnh nặng hơn dễ dẫn đến di căn nguy hiểm. Ăn na giúp hấp thu glucose ở cơ bắp và giảm lượng đường trong máu rất tốt. Loại quả này cũng có những khoáng chất như magie, sắt, kali,… là những hợp chất có lợi cho người tiểu đường. Chúng giúp điều hòa lượng đường trong máu giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường. Ngoài ra ăn na còn có thể hỗ trợ cơ thể sản sinh insulin điều tiết glucose hợp lý.
Kali giúp hỗ trợ phát triển các tế bào và điều tiết insulin cần thiết để tránh tình trạng tăng đường huyết. Trong quả na chứa lượng sắt cao cung cấp máu và kiểm soát bệnh tiểu đường.
2.5. Ăn na giúp sáng mắt.
Xem thêm : Ăn bì lợn luộc có béo không? Bì lợn có bao nhiêu calo?
Chắc hẳn quan điểm này không còn quá xa lạ đối với mọi người nữa. Đúng vậy, na giúp hỗ trợ sáng mắt và cải thiện các vấn đề về thị lực tốt. Na cung cấp vitamin C và vitamin A giúp cải thiện thị lực hiệu quả. Đây là loại trái cây giàu riboflavin và vitamin B2 chống lại các thành gốc tự do, ngăn các vấn đề về mắt làm đôi mắt sáng khỏe hơn.
2.6. Giảm cholesterol.
Na chứa nhiều vitamin C không có chất béo bão hòa và cholesterol mà lại có lượng natri thấp vì vậy rất tốt cho người giảm cân. Hàm lượng chất xơ và niacin giúp giảm lượng cholesterol tránh được bệnh béo phì và các vấn đề về sức khỏe. Na cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng và năng lượng tốt cho cơ thể.
3. Quả na bao nhiêu calo? Ăn na có béo không?
Đối với người ăn kiêng đang trong quá trình giảm cân thì việc nạp bất kì thực phẩm nào vào cơ thể đều cần biết nó có bao nhiêu calo để có thể kiểm soát được lượng calo một ngày. Vậy 1 quả na có bao nhiêu calo?
Trung bình 1 quả na khoảng 150g đến 200g cung cấp khoảng 151 calo đến 206 calo cho cơ thể. Như vậy lượng calo trong na không quá cao và vượt mức cho phép. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều và chỉ ăn na 1 ngày thì hoàn toàn có khả năng béo lên.
Các chuyên gia về dinh dưỡng đã đưa ra thông tin về cơ thể 1 người trưởng thành trong thời kỳ giảm cân cần nạp khoảng 2000 calo một ngày để có thể duy trì được các hoạt động bình thường và đảm bảo năng lượng. Nếu ăn 3 bữa một ngày thì cần khoảng 667 calo mỗi bữa ăn. Tương đương với việc ăn 1kg na mà không ăn thêm bất kỳ món ăn nào khác. 1kg na cung cấp 1003 calo vậy thì nhiều hơn 667 calo cần cho cơ thể trong 1 bữa ăn như vậy nguy cơ tăng cân là rất cao.
4. Cách ăn na để giảm cân hiệu quả
Na là hoa quả tốt cho sức khỏe, nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì hoàn toàn có thể ăn na tuy nhiên nên sử dụng một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến cân nặng mà còn hỗ trợ được quá trình giảm cân tốt hơn.
Đầu tiên không nên chỉ ăn na và ăn quá nhiều. Đây chỉ là một loại hoa quả tráng miệng bổ sung thêm cho cơ thể chứ không thể thay thế món ăn chính. Mỗi bữa không được ăn quá 1 quả na, lượng nạp vào cơ thể nếu ăn quá 2 quả khoảng 200 calo thì phải giảm các thực phẩm khác xuống còn 450 calo một bữa.
Có thể chế biến na thành các loại sinh tố kết hợp với sữa chua để kích thích tiêu hóa và giảm mỡ hiệu quả, lưu ý nên sử dụng sữa chua ít đường hoặc không đường nhé.
Cũng không nên ngày nào cũng ăn na mà nên cách ra một tuần chỉ ăn 3 hoặc 4 quả và bổ sung thêm các loại hoa quả khác để làm phong phú thêm thực đơn bữa ăn.
Trên đây là nhưng thông tin về quả na bao nhiêu calo? Ăn na có béo không? Hy vọng đã giúp các bạn có thêm những hiểu biết về na và trả lời được những thắc mắc về việc giảm cân với na. Đây là loại hoa quả tốt cho sức khỏe và mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng vì vậy hãy sử dụng một cách khoa học và hiệu quả để đảm bảo không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mình nhé!
Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm