Bạn đang theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh cho mục đích tăng hoặc giảm cân? Vậy thì ắt hẳn lượng calo trong thực phẩm chính là vấn đề được bạn quan tâm hàng đầu. Vậy 1kg bằng bao nhiêu calo? Đâu là công thức quy đổi kg sang calo chuẩn nhất? Hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải đáp cho những vấn đề trên qua bài viết này nhé.
1 kg bằng bao nhiêu calo?
Trước khi tìm hiểu 1kg bằng bao nhiêu calo thì bạn cần hiểu rõ đây là hai đơn vị đo lường hoàn toàn khác nhau. Trong khi calo dùng để đo đơn vị năng lượng trong các loại thực phẩm thì kg lại là đơn vị tính cân nặng. Tuy nhiên, hai đơn vị này có một điểm tương đồng đó chính là liên quan đến lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Bạn đang xem: 1 kg bằng bao nhiêu calo? Đâu là công thức quy đổi chuẩn nhất?
Chính vì thế, nhiều chuyên gia đã đưa ra một công thức quy đổi để những người đang trong quá trình ăn uống lành mạnh có thể theo dõi quá trình tăng – giảm cân của mình.
Vậy thì 1kg bằng bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1kg sẽ bằng khoảng 7700 calo và ngược lại, cứ 1000 calo sẽ tương đương khoảng 0.13kg. Điều đó có nghĩa, nếu bạn ăn uống quá độ và bị dư thừa 7700 calo, bạn sẽ tăng 1kg. Đồng thời, muốn giảm 1kg bạn phải đốt cháy 7700 calo.
Thông thường, một người nữ giới trưởng thành sẽ cần nạp tối thiểu 1200 calo mỗi ngày. Đối với nam giới, số calo tối thiểu sẽ là 1800 calo. Như vậy, để giảm cân, bạn cần cân đối lượng calo sao cho lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu hao.
Xem thêm : Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ tăng cân hay giảm cân
Ngoài việc ăn kiêng thì bạn nên kết hợp vận động, tập thể dục thể thao với cường độ thích hợp để nhanh chóng đạt được mục tiêu. Và hãy chú ý vấn đề 1kg bằng bao nhiêu calo để cân đối lượng thực phẩm mình nạp vào mỗi ngày hiệu quả hơn nhé.
Mách bạn chế độ ăn uống khoa học giúp tăng – giảm cân hiệu quả
Sau khi đã biết 1 kg bằng bao nhiêu calo thì việc bạn cần làm là thiết kế cho mình một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học phù hợp cho mục tích tăng – giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy lựa chọn những thực phẩm có lượng calo thấp nhưng giúp bạn no lâu như: Rau, củ, quả, trái cây,… Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn những thực phẩm có lượng calo cao, kết hợp tập luyện với cường độ thích hợp.
Ngoài ra, việc cung cấp đủ protein cho cơ thể rất quan trọng. Bạn hãy bổ sung loại chất này qua các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt,… Việc bổ sung xen kẽ đạm động vật và đạm thực vật sẽ giúp cơ thể có được đa dạng nguồn protein để nuôi dưỡng, phát triển các nhóm cơ.
Đồng thời, bạn cũng cần hạn chế những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường, chất béo và muối. Tuy nhiên, tinh bột lại là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động thể chất. Chính vì thế, bạn hãy lựa chọn những loại tinh bột nguyên cám, chưa qua tinh chế như yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt,… Những loại tinh bột này sẽ vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu sử dụng một lượng thích hợp.
Nếu bạn lựa chọn salad cho bữa ăn giảm cân của mình thì nên hạn chế các loại nước sốt vì nó chứa lượng calo khá cao, sẽ gây tăng cân mất kiểm soát nếu sử dụng quá nhiều.
Xem thêm : 100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?
Sau khi đã biết 1 kg bằng bao nhiêu calo bạn hãy thiết kế cho mình một thực đơn thật khoa học và phù hợp nhé. Nếu bạn muốn biết thêm loại thực phẩm mình lựa chọn chứa bao nhiêu calo và hàm lượng dinh dưỡng như thế nào, bạn có thể tải các ứng dụng hỗ trợ tăng – giảm cân để tham khảo thông tin chính xác.
Cách tăng – giảm cân thông qua việc tập luyện thể dục thể thao
Thực tế, việc tăng – giảm cân không chỉ đơn giản là việc tìm hiểu 1 kg bằng bao nhiêu calo rồi thiết kế chế độ ăn. Để tăng – giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp với vận động, tập luyện thể dục thể thao với cường độ vừa phải. Đây chính là cách đơn giản giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp cơ thể có đường nét rõ ràng hơn.
Phương pháp ăn kiêng để giảm cân mang lại hiệu quả rất tốt, tuy nhiên lại gây cho cơ thể cảm giác uể oải, thiếu sức sống, thậm chí là mất cơ. Thay vì chỉ tập trung vào việc tìm hiểu 1 kg bằng bao nhiêu calo để ăn kiêng, bạn có thể tham gia các bộ môn vận động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, tập yoga,…
Đối với những bạn có nhu cầu tăng cân thì vận động, tập thể dục thể thao sẽ kích thích cảm giác thèm ăn của cơ thể, buộc bạn phải nạp lượng thức ăn nhiều hơn. Tuy nhiên bạn đừng lo lắng việc tăng cân quá độ sẽ khiến cơ thể bị trì trệ và nặng nề nhé. Bởi khi bạn tập thể dục thể thao thì bạn sẽ tăng khối lượng cơ chứ không phải khối lượng mỡ. Cùng với đó, hãy tìm hiểu 1 kg bằng bao nhiêu calo để thiết kế cho mình thực đơn tăng cân hiệu quả nhé.
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn giải đáp vấn đề 1 kg bằng bao nhiêu calo. Hy vọng bài viết giúp ích cho bạn trong quá trình tăng – giảm cân khoa học của mình. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!
Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm