Kem là món ăn vặt có vẻ ngoài nhiều màu sắc, hương vị hấp dẫn, mát lạnh được nhiều đối tượng ưa chuộng từ trẻ em đến người lớn. Đặc biệt vào mùa hè, khi thời tiết trở nên oi bức thì kem chính là món ăn giải nhiệt lý tưởng. Mặc dù vậy nhưng nhiều người trong chế độ ăn kiêng lo lắng không biết kem bao nhiêu calo? Ăn kem có béo không? Tham khảo nội dung dưới đây để biết cách ăn kem chuẩn nhất.
1 cây kem bao nhiêu calo?
Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình trong 100g kem sẽ cung cấp khoảng 201 calo, 1 cây kem thông thường khoảng 135g sẽ có chứa năng lượng trung bình từ 250 – 300 calo. Hầu hết các que kem đều được tạo thành từ nhiều nguyên liệu khác nhau như: Trứng gà, sữa, đường, vị socola, vani… Đây đều là những thành phần có hàm lượng calo cao, cho nên, kem thành phẩm cũng sẽ có lượng calo cao.
Bạn đang xem: 1 cây kem bao nhiêu calo? Ăn kem có mập không?
Bạn đang xem: 1 cây kem bao nhiêu calo? Ăn kem có mập không?
Hiện nay, trên thị trường cung cấp đa dạng mẫu mã, thành phần các loại kem. Tùy thuộc vào từng loại kem khác nhau mà nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể cũng khác nhau. Bạn có thể tham khảo lượng calo của một số loại kem thịnh hành dưới đây.
Một cây kem ốc quế bao nhiêu calo?
Các dòng kem ốc quế có phần vỏ kem được làm từ bột và đường, trung bình 1 cây kem ốc quế sẽ cung cấp cho cơ thể 170 calo. Kem ốc quế được đánh giá là loại kem có chứa calo ổn định, đồng thời còn giàu thành phần dinh dưỡng như vitamin A, vitamin B, canxi, kẽm…
1 que kem Tràng Tiền bao nhiêu calo?
Kem Tràng Tiền phổ biến được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon đặc trưng, giá thành rẻ. Ước tính trong 1 que kem Tràng Tiền sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 160 – 250 calo. Tùy hương vị khác như như socola, sữa dừa… mà hàm lượng sẽ khác.
Kem socola bao nhiêu calo?
Thông thường, 1 cây kem socola sẽ cung cấp cho cơ thể 400 calo. Socola rất giàu năng lượng, do đó khi kết hợp nguyên liệu tạo thành kem lượng calo cũng sẽ cao hơn các loại kem khác. Đồng thời, lượng chất béo trong loại kem này cũng khá cao, rất dễ gây tăng cân khi sử dụng thường xuyên.
1 ly kem tươi bao nhiêu calo?
Kem tươi cũng là loại kem khá phổ biến được làm từ các loại trái cây tự nhiên như: dừa, dâu, cam, sầu riêng… Mức năng lượng của 1 ly kem tươi sẽ rơi vào khoảng 267 calo. Mặc dù hàm lượng calo này cũng được đánh giá là khá cao nhưng các loại kem trái cây vẫn được ưa chuộng bởi hàm lượng chất xơ dồi dào trong trái cây vẫn được giữ lại.
Lượng calo trong các loại kem phổ biến khác
Ngoài một số loại kem thông dụng kể trên, có nhiều băn khoăn thường gặp như kem chuối bao nhiêu calo? Các loại kem KFC, kem Celano bao nhiêu calo? Bạn có thể tham khảo bảng tổng hợp hàm lượng calo trong các loại kem phổ biến trên thị trường hiện nay:
STT Tên loại kem (1 cây) Hàm lượng calo 1 Kem Merino 210 calo 2 Kem Vani 125 calo 3 Kem Mixue 171 calo 4 Kem đậu xanh 157 calo 5 Kem sữa dừa 175 calo 6 Kem chuối 160 calo 7 Kem que Celano 180 calo 8 Kem bơ 220 calo 9 Kem dừa vinamilk 175 calo 10 Kem que Celano Socola 380 11 Kem cá Hàn Quốc 240calo 12 Kem KFC 134 calo 13 Kem Jollibee 155 calo
Bảng tổng hợp lượng calo trong các loại kem thông dụng
Ăn kem có mập không?
Xem thêm : Cách làm cánh gà chiên nước mắm giòn ngon tại nhà
Xem thêm : BÁNH BAO BAO NHIÊU CALO? ĂN BÁNH BAO CÓ BÉO KHÔNG?
Kem là món ăn vặt có hương thơm hấp dẫn, đa dạng hương vị, ngậy và béo, nhiều đường hơn so với các loại đồ ăn vặt khác nên nguy cơ ăn kem mập lên sẽ rất cao. Các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá, thường xuyên ăn kem có thể gây tăng cân.
Trung bình trong mỗi bữa ăn, cơ thể chúng ta sẽ cần nạp vào khoảng 667 calo/ 3 bữa/ 1 ngày. Ví dụ nếu bạn ăn kem thay cho bữa chính thì sẽ ăn khoảng 5 cây, trung bình 1400 calo. Mức calo này cao hơn rất nhiều so với tổng lượng calo được dung nạp mà cơ thể cần trong 1 bữa.
Vì vậy, ăn kem có thể gây béo, gây tăng cân. Do đó, nếu bạn đang áp dụng chế độ giảm mỡ bụng thì tuyệt đối không nên ăn kem để tránh ảnh hưởng đến cân nặng và vóc dáng của mình.
Những lưu ý ăn kem không béo
Mặc dù có hàm lượng calo khá cao nhưng trên thực tế, kem vẫn là món ăn vặt dinh dưỡng, giúp bổ sung năng lượng, cung cấp vitamin cho cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời, kem cũng giúp tinh thần thoải mái, thư giãn hơn, đặc biệt là giải khát trong những ngày hè nóng nực.
Chính vì vậy, bạn cũng không cần phải loại bỏ kem ra khỏi thực đơn của mình. Thay vào đó, hãy áp dụng những lưu ý dưới đây để ăn kem mà không lo sợ tăng cân.
Lựa chọn kem trái cây
Các loại kem trái cây như: Kem chuối, kem táo, kem xoài… sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Đây đều là những loại kem vừa giúp thư giãn, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể nhưng vẫn có thể giảm thiểu được tối đa lượng chất béo dung nạp vào cơ thể. Đồng thời, kem trái cây còn mang đến cảm giác thanh mát, nhẹ dịu khi sử dụng.
Tham khảo: Bảng calo trái cây dành cho người ăn kiêng
Chú ý đến liều lượng
Chắc chắn rồi! Muốn ăn kem không gây tăng cân bạn cần chú ý đến liều lượng. Dù kem chứa nhiều calo hơn so với các loại đồ ăn vặt khác nhưng bạn dung nạp quá nhiều thì mới dẫn đến dư thừa năng lượng dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, bạn nên kiểm soát lượng kem dung nạp vào cơ thể để tránh lượng calo được dung nạp quá mức.
Theo các chuyên gia, bạn chỉ nên ăn 1 cây kem 1 lần và 1 tuần chỉ nên ăn tối đa 2 – 3 cây. Đây là liều lượng thích hợp giúp bạn tận dụng được dưỡng chất từ kem mà không lo dư thừa calo.
Cân nhắc thời điểm ăn kem
Thông thường, bạn nên ăn kem vào buổi sáng hoặc chiều để tiếp thêm năng lượng làm việc hiệu quả. Đặc biệt đây cũng là thời điểm thích hợp để ăn kem mà không lo gây béo phì. Bởi vào buổi sáng và chiều, cơ thể vẫn đang trong thời điểm vận động nên có thể giúp tiêu thụ calo nhanh chóng.
Xem thêm : 100gr thịt lợn nạc bao nhiêu calo? Giảm cân có nên ăn không?
Xem thêm : Uống nước cam có giảm cân không?
Ngoài ra, tuyệt đối không nên ăn kem vào buổi đêm, bởi lúc này cơ thể chìm vào trạng thái nghỉ ngơi, ăn kem sẽ khiến calo và chất béo tích tụ, dẫn đến mỡ thừa.
Tự làm kem tại nhà ít calo hơn
Khi tự làm kem, bạn có thể dễ dàng điều tiết được hàm lượng calo, dưỡng chất từ các nguyên liệu. Bạn có thể tận dụng các nguyên liệu ít calo để làm kem như: sữa chua, bột ngũ cốc, bột gạo lứt, trái cây, bột sữa gầy…
Kết hợp tập luyện thể thao
Để có thể ăn được các loại thực phẩm giàu năng lượng như kem mà không lo béo phì thì việc luyện tập thể dục luôn là giải pháp hữu hiệu. Quá trình luyện tập, cơ thể sẽ tiêu hao và chuyển hóa lượng calo từ thực phẩm thành các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Bạn có thể áp dụng các bài tập vận động nhẹ tại nhà như chạy bộ, nhảy dây… Hoặc có thể tập tại phòng gym, tập yoga để cơ thể tăng cường trao đổi chất, hạn chế béo phì.
Đề xuất đọc: 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Trên đây là những chia sẻ giải đáp băn khoăn kem bao nhiêu calo cũng như cách ăn kem đúng cách không lo béo phì. Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp bạn biết cách ăn kem chuẩn không lo béo phì, duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn như mong đợi.
Nguồn tham khảo:
https://www.webmd.com/diet/ss/frozen-desserts-health
https://www.medicinenet.com/is_low-calorie_ice_cream_healthy_6_recipes/article.htm
https://www.healthline.com/nutrition/ice-cream
https://www.health.com/nutrition/dairy-free-ice-cream-healthy
Nguồn: https://thuvienhaichau.edu.vnDanh mục: Thực Phẩm
Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm