Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm ngay 5kg

Chế độ siết cân nhanh trong 3 ngày liệu có hiệu quả? Đâu là cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg? Thực đơn giảm cân nhanh cấp tốc được xây dựng như thế nào? Hãy cùng Whey Tốt tìm hiểu chủ đề này trong bài viết dưới đây.

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 5kg

Để giảm cân nhanh cấp tốc trong 3 ngày 5kg, bạn có thể áp dụng các phương pháp như sau:

Bạn đang xem: Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm ngay 5kg

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hay còn có tên gọi khác là chế độ ăn kiêng quân sự. Chế độ này duy trì lượng calo nạp vào cơ thể trong 3 ngày đầu là dưới 1000 calo/ngày, những ngày sau đó ăn uống bình thường (khoảng 1500 calo/ngày). Để kiểm soát được mức calo, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống của mình, cụ thể:

• Ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây,…

• Không ăn thực phẩm đóng hộp hay chế biến sẵn bởi chúng chứa nhiều natri gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

• Lập kế hoạch ăn uống chi tiết cho 3 ngày giảm cân để kiểm soát lượng calo một cách hiệu quả nhất.

Uống đủ nước

Nước là yếu tố quan trọng trong chế độ giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg. Bạn nên uống ít nhất 3,8 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.

Bên cạnh nước lọc tinh khiết, bạn cũng có thể sử dụng nước ép hoa quả hoặc nước chanh mật ong ấm mỗi ngày. Những thức uống này chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể tăng cường đề kháng, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa để trao đổi chất tốt hơn.

Nghỉ ngơi đầy đủ & chế độ sinh hoạt khoa học

Việc duy trì chế độ sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp quá trình giảm cân cấp tốc trong 3 ngày đạt hiệu quả cao. Nếu giờ giấc sinh học bị xáo trộn, mất ngủ hoặc căng thẳng kéo dài thì nồng độ hormone cortisol trong cơ thể sẽ tăng lên. Đây là loại hormone có liên quan đến tích trữ nước và kích thích cảm giác thèm ăn, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Vì vậy, hãy duy trì cho mình một lịch sinh hoạt điều độ, ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và giữ tâm trạng thoải mái, thư giãn các bạn nhé.

Xem thêm:

• Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg
• Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

Ăn gì để giảm cân trong 3 ngày? Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày 5kg

Thực đơn giảm cân ngày 1

• Xem thêm : Tin tức

  Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả bơ

• Bữa trưa: 200g salad cá hồi và rau củ

• Bữa tối: 100g rau củ hấp, 50g ức gà áp chảo

• Bữa phụ: 1 ly nước ép táo.

Thực đơn giảm cân ngày 2

• Bữa sáng: Cháo yến mạch

• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 100g tôm hấp

• Bữa tối: 100g salad ức gà

• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.

Thực đơn giảm cân ngày 3

• Bữa sáng: 100g khoai lang hấp

• Bữa trưa: 50g cơm gạo lứt, bông cải xanh hấp, 50g cá ngừ kho

• Bữa tối: 100g rau củ hấp, 50g thịt bò áp chảo

• Xem thêm : 13 Mẫu Hình Xăm Hoa Mẫu Đơn Đẹp, Ý Nghĩa Nhìn Là “Mê”

  Bữa phụ: Trái cây.

Có nên giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg không?

Theo các chuyên gia, việc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày sẽ giúp làm giảm lượng chất béo, muối và đường tối đa cho cơ thể. Tuy nhiên, cách thức này rất khó áp dụng và không phải đối tượng nào cũng phù hợp. Nếu thực hiện sai cách, bạn có thể phải đối mặt với những hệ lụy như:

• Dễ bị đói, cáu kỉnh và uể oải: Chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày có lượng thức ăn nạp vào khá ít, khiến cơ thể khó thích nghi, dễ bị đói cồn cào và mất sức. Điều này kéo theo tâm trạng uể oải, mệt mỏi và cáu kỉnh, làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn.

• Giảm cân không bền vững: Nếu áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong 3 ngày, số cân của bạn có thể giảm xuống. Tuy nhiên, khi ăn uống bình thường trở lại cơ thể sẽ nhanh chóng tích trữ calo như một hình thức bảo vệ, phòng cho tình trạng đói có thể xảy ra một lần nữa. Điều này khiến bạn dễ tăng cân trở lại.

• Mất cảm giác ăn ngon: Việc kiêng đường, chất béo và hạn chế thực phẩm nạp vào đôi khi khiến bạn mất đi cảm giác ăn ngon. Đây cũng là lý do làm giảm quyết tâm ăn kiêng của nhiều người và khiến việc giảm cân bị thất bại.

• Gây cản trở các hoạt động thể chất: Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg khiến cơ thể bị mất năng lượng đột ngột. Do đó, bạn sẽ cảm thấy mất sức và khó thực hiện các hoạt động thể chất một cách khỏe mạnh như bình thường.

Hướng dẫn cách giảm cân lâu dài, an toàn với sức khỏe

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm cân an toàn và bền vững là giảm khoảng 0.5kg mỗi tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt và hạn chế ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Để thực hiện giảm cân lâu dài, bạn nên áp dụng những cách sau:

• Xây dựng chế độ ăn khoa học, phù hợp: Chế độ ăn giảm cân bền vững cần tăng cường chất xơ và protein, cắt giảm chất béo bão hòa, đường và tinh bột. Bên cạnh đó, việc tính toán khẩu phần ăn để duy trì lượng calo phù hợp với mục tiêu giảm cân cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy luôn ghi nhớ nguyên tắc giảm cân là lượng calo nạp vào mỗi ngày phải ít hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy.

• Không bỏ bữa: Việc bỏ bữa không khiến bạn giảm cân hiệu quả mà ngược lại còn gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Bỏ bữa làm cơ thể bị thiếu hụt năng lượng gây mệt mỏi, uể oải, bên cạnh đó còn dẫn đến các bệnh lý viêm loét đường tiêu hóa. Ngoài ra, cảm giác đói cồn cào kéo dài sẽ làm cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn ở các bữa còn lại, từ đó khiến việc giảm cân gặp thất bại.

• Kết hợp chế độ luyện tập, vận động: Bên cạnh chế độ ăn uống, hãy chú trọng kết hợp luyện tập, vận động thể lực để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn. Các bài tập phù hợp sẽ thúc đẩy việc đốt cháy calo và hỗ trợ xây dựng cơ bắp, từ đó giúp bạn nhanh chóng lấy được vóc dáng thon gọn, cân đối.

Trên đây là những thông tin hữu ích về việc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg mà Whey Tốt muốn chia sẻ đến các bạn đọc. Hãy xây dựng cho mình một lộ trình giảm cân khoa học, lâu dài để đảm bảo an toàn cho sức khỏe các bạn nhé!

Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Làm Đẹp