Cách đếm calo để giảm cân

2.1. Tại sao phải tính lượng calo

Khá phổ biến khi nghe nói rằng calo không quan trọng và việc đếm calo là một việc lãng phí thời gian.

Tuy nhiên, khi nói đến cân nặng của bạn, lượng calo sẽ được tính.

Bạn đang xem: Cách đếm calo để giảm cân

Đây là một thực tế đã được chứng minh hết lần này đến lần khác trong các thí nghiệm khoa học được gọi là nghiên cứu cho ăn quá mức.

Các nghiên cứu này yêu cầu mọi người cố tình ăn quá nhiều và sau đó đo lường tác động lên cân nặng và sức khỏe của họ.

Xem thêm : Cách làm bánh cua phô mai bằng nồi chiên không dầu hoàn hảo

Tất cả các nghiên cứu về việc cho ăn quá mức đều phát hiện ra rằng, khi mọi người ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy, họ sẽ tăng cân.

Đếm calo không dành cho tất cả mọi người. Cũng không phải là bất kỳ loại theo dõi thực phẩm hoặc ghi nhật ký, cho vấn đề đó. Một số người chỉ muốn ăn thức ăn và thưởng thức nó mà không cần lo lắng về giá trị calo. Một số người không có thời gian hoặc năng lượng để đếm calo (có lẽ là hầu hết chúng ta), và những người khác có mục tiêu sức khỏe không liên quan đến việc đếm calo.

Thực tế đơn giản này có nghĩa là đếm calo và hạn chế được lượng tiêu thụ của bạn có thể có hiệu quả để ngăn ngừa tăng cân hoặc giảm cân, miễn là bạn cố gắng để tuân thủ nó.

Một đánh giá cho thấy rằng các chương trình giảm cân bao gồm đếm calo dẫn đến giảm cân trung bình khoảng 7 lbs (3,3 kg) so với những chương trình không.

2.2. Khi nào việc đếm calo có hiệu quả và khi nào thì không

Đếm calo hoạt động khi:

• Trọng tâm của bạn là giảm hoặc tăng cân
• Bạn muốn một cách đơn giản, không rườm rà để giữ các tab trong chế độ ăn uống của mình
• Bạn cần theo dõi vì lý do y tế
• Đếm calo không phải là phương pháp tốt nhất nếu:
• Bạn muốn thay đổi thành phần cơ thể của mình ( macro theo dõi là một cách tiếp cận tốt hơn để tái cấu trúc cơ thể)
• Bạn muốn hoặc cần theo dõi các vi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin hoặc khoáng chất cụ thể
• Bạn có tiền sử ăn uống rối loạn và cảm thấy muốn cắt giảm đáng kể lượng calo đến mức không tốt cho sức khỏe
• Bạn thực sự không chắc mình cần ăn bao nhiêu calo

2.3. Bạn nên ăn bao nhiêu calo

Xem thêm : Cá hố bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Bạn cần bao nhiêu calo phụ thuộc vào các yếu tố, chẳng hạn như giới tính, tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động.

Ví dụ, một nam vận động viên 25 tuổi sẽ cần nhiều calo hơn một phụ nữ 70 tuổi không tập thể dục.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì bạn sẽ cần tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách ăn ít hơn lượng cơ thể đốt cháy.

Trung bình bạn nên ăn bao nhiêu calo?

Câu trả lời cho câu hỏi này sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động và sức khỏe trao đổi chất của bạn, và với một số yếu tố khác.

Khi cố gắng giảm cân, một nguyên tắc chung là phải giảm lượng calo tiêu thụ xuống ít hơn 500 calo so với mức cơ thể bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại. Điều này sẽ giúp cho bạn giảm 1 pound (0,45 kg) so với trọng lượng cơ thể mỗi tuần.

Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm