Tập gym là một trong những hoạt động có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, việc 1h tập gym đốt cháy bao nhiêu calo thường khó xác định bằng một con số chính xác và cụ thể. Bởi mỗi hoạt động, bài tập trong phòng gym sẽ có cường độ khác nhau và đốt cháy một lượng calo khác nhau.
Ngoài ra, dù cùng thực hiện một bài tập thì lượng calo tiêu hao được của mỗi người cũng có sự khác biệt, tùy thuộc vào cân nặng, giới tính, chiều cao… Tuy nhiên, bạn có thể dựa vào lượng calo tiêu hao ước tính cho một số hoạt động trong phòng tập gym dưới đây để làm giá trị tham khảo trong quá trình luyện tập.
Bạn đang xem: Tập gym 1 tiếng đốt bao nhiêu calo? Cách tập gym đốt mỡ nhanh nhất
1 tiếng tập cardio đốt cháy bao nhiêu calo?
Cardio là một trong những bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất, đặc biệt là mỡ thừa. Theo thống kê, một giờ tập cardio có thể đốt cháy được khoảng 400 – 600 calo hoặc thậm chí hơn tùy bài tập cũng như cường độ thực hiện. Theo nghiên cứu của Harvard Health Publishing, lượng calo tiêu hao cụ thể (trong 1 tiếng) của một số bài tập cardio phổ biến ở cường độ vừa sẽ như sau:
Xem thêm : Ăn cá có béo không? Top 5 loại cá tốt cho sức khỏe
Bài tập
Lượng calo tiêu hao trong 1 tiếng luyện tập Người nặng 57kg Người nặng 70kg
Người nặng 84kg
Đạp xe đạp 420 504 588 Tập trên máy bước cầu thang 360 432 504 Tập trên máy elip 540 648 756 Tập trên máy chèo thuyền 420 504 588
1 giờ tập tạ đốt bao nhiêu calo?
Xem thêm : Cà phê G7 bao nhiêu calo? Uống cà phê G7 có béo không?
Tập tạ là phương pháp tập luyện rất phổ biến hiện nay để đốt mỡ và tăng cơ. Tuy nhiên, lượng calo tiêu hao cho các bài tập này sẽ phụ thuộc vào khối lượng tạ, cường độ cũng như thời gian tập luyện.
Theo đó, 1 giờ tập tạ ở cường độ vừa sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 180 – 252 calo. Nếu tăng cường độ luyện tập lên mức cao, bạn có thể đốt cháy khoảng 360 – 504 calo mỗi giờ.
1 giờ tập sức bền tiêu hao bao nhiêu calo?
Ngoài các bài tập cardio và tập tạ, các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến khích bạn nên thực hiện thêm ít nhất hai buổi tập sức bền mỗi tuần để nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ chính trong cơ thể. Trung bình, 1 giờ tập sức bền có thể giúp đốt cháy khoảng 400 đến 700 calo.
Bài viết liên quan:
- Hít đất tiêu hao bao nhiêu calo? Cách hít đất giảm mỡ hiệu quả
- Bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân? 10 gợi ý hay cho bữa sáng
Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm