15 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Hiệu Quả Trong 2 Tuần

15 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong bài viết này sẽ khiến bạn phải giật mình bởi tốc độ đốt mỡ, số đo vòng 2 bay vèo vài cm chỉ trong 2 tuần nếu kiên trì thực hiện. Những bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ toàn thân và giảm vùng mỡ bụng lâu năm, chúng còn mang lại hiệu quả sắc nét cho bạn sở hữu một thân hình vạn người mê.

Bài gập bụng (SIT-UPS)

Sit-Ups hay còn gọi ngắn là một bài tập gập bụng cổ điển nhưng đó là một tư thế tuy cơ bản nhưng hỗ trợ người luyện tập giảm mỡ, tăng cơ vùng bụng khá tốt khi kiên trì luyện tập. Bài này thường được nhầm lẫn với tư thế gập bụng Crunch. Nhưng trên thực tế thì cả hai đều tác động tốt đến hoạt động nhóm cơ bụng, chỉ là biên độ gập của 2 tư thế sẽ khác một chút.

Bạn đang xem: 15 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Hiệu Quả Trong 2 Tuần

Vùng tác động

• Sit-Ups giúp săn chắc vùng cơ bụng ngang, cơ bụng thẳng và cơ liên sườn
• Tăng cường thể lực và độ khỏe của toàn vùng bụng

Cách thực hiện

• Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm lưng ép sát sàn, hai đầu gối gập lại với nhau tạo thành một góc khoảng 60 độ.
• Hai tay đặt ở vị trí phía sau đầu hoặc trước ngực của bạn. Mắt nhìn lên trần nhà.
• Hít vào, sử dụng sức mạnh của vùng bụng để nâng cơ thể ngồi dậy sao cho thân trên và đùi tạo thành góc chữ V.
• Dừng lại khoảng 1 giây, từ từ thở ra và thả cơ thể về vị trí cũ. Chân, đầu gối giữ nguyên không thay đổi.
• Lập lại 10-15 lần cho 1 hiệp tập.

Nằm nâng chân – Lying Leg Raises

Nếu chưa tập động tác này chắc hẳn ai cũng nghĩ sẽ dễ nhưng thật ra thì bài này cực kỳ mệt vì tác động trực tiếp vào phần cơ bụng và một chút ở cơ mông nữa nên gần như là được một công đôi việc, vừa giảm mỡ bụng vừa kích thích tăng cỡ cho vòng 3. Do vậy mà bìa nằm nâng chân hầu như không thể thiếu trong bài tập giảm mỡ bụng, nhất là vùng bụng dưới.

Vùng tác động

• Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, gân kheo và cơ thẳng bụng.
• Cơ mông
• Tác động chủ yếu vào bụng dưới

Cách thực hiện

• Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm lưng ép sát sàn, chân thẳng.
• Hai tay đặt ở vị trí phía sau đầu hoặc đặt sát mặt sàn, ép sát thân.
• Hít vào, sử dụng sức mạnh của vùng bụng để nâng chân lên cao tạo thành 1 góc 90 độ.
• Dừng lại khoảng 1 giây đồng thời gồng giữ thăng bằng và giữ chân ở vị trí trên cao.
• Từ từ thở ra và thả chân xuống gần chạm sàn thì dừng lại.
• Lập lại động tác nâng chân lên từ 10-15 lần cho 1 hiệp tập.

Lưu ý: Cần gồng bụng đúng cách để bảo vệ cột sống, không để lực tác động lên lưng thay vì lên vùng bụng. Sử dụng lực từ bụng để nâng chân lên thì mới tác động đúng phần cơ bụng cần luyện tập.

Bài tập nhấp chân – Leg In And Out

Động tác gấp và dũi chân liên tục này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng bụng phẳng thậm chí là tạo múi một cách hiệu quả khi tập đều đặn thường xuyên, bạn có thể áp dụng bài tập này sau mỗi buổi gym.

Vùng tác động

• Cơ bụng trước & nhóm cơ lưng sau
• Cơ tứ đầu

Cách thực hiện

• Tư thế chuẩn bị: Chống nhẹ 2 tay trên mặt sàn, 2 cánh tay đặt 2 bên hông hoặc đặt ra sau lưng. Hai chân giữ thẳng nâng nhẹ lên khỏi mặt sàn cách khoảng 5-8cm.
• Lấy hơi gập bụng, đồng thời kéo phần thân trên và co đầu gối gần đến phần ngực nhất có thể.
• Gồng cơ bụng để bảo vệ lưng đồng thời giữ thăng bằng trong tư thế khoảng 1 giây.
• Thở ra và đưa chân, đầu về tư thế ban đầu.
• Lập lại liên tục 8-12 lần cho mỗi hiệp

Lưu ý: Để bài tập này tác động đúng vào phần cơ bụng bạn chỉ chống tay nhẹ trên mặt sàn, không dùng lực cách tay để gồng. Giữ cho phần chân không chạm đất.

Ngồi thẳng chân – Straight-legged sit-up

Một biến thể từ bài gập bụng truyền thống, với Straight Legged Sit – Ups bạn sẽ phát huy được sức mạnh của toàn bộ vùng cơ bụng và phát triển thêm nhóm cơ hông, đồng thời giúp kéo dãn cột sống.

Vùng tác động

• Nhóm cơ lõi (bụng) và cơ hông
• Một phần cơ lưng dưới

Cách thực hiện

• Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm lưng ép sát sàn, đưa cao hai tay lên trời vuông góc với sàn, mắt nhìn thẳng lên trần.
• Dùng lực từ cơ bụng vừa gồng vừa cuộn lại sao cho nâng phần thân trên ngồi dậy tạo thành 1 góc vuông 90 độ. Lúc này 2 tay sẽ tạo thành đường thằng song song với chân.
• Giữ thăng bằng và ổn định trong 1 giây rồi thả cơ thể về vị trí tư thế ban đầu.
• Lập lại động tác bật ngồi dậy như trên 10 – 15 lần mỗi hiệp.

Lưu ý: như đúng tên gọi, bài tập này yêu cầu bạn luôn giữ thẳng chân và ép sát sàn để lực tác động đẩy người ngồi dậy xuất phát từ cơ bụng là chính.

Ngồi co chân – Suitcase sit-ups

Suitcase sit-ups có cách thực hiện tương tự với động tác gập ngồi thẳng chân nhưng với tư thế co chân lại sẽ đẩy một phần tác động vào cơ mông dưới, hỗ trợ quá trình giảm mỡ và tăng size quả đào săn chắc.

Vùng tác động

• Nhóm cơ bụng thẳng, cơ bụng ngang và cơ lõi
• Cơ mông nhỡ (mông dưới)

Cách thực hiện

• Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm,mắt nhìn thẳng lên trần. Hai chân giữ thẳng và nâng lên cách mặt đất khoảng 10 – 12cm. Phần đầu cũng hơi nâng lên cao.
• Hai tay đặt sau gáy hoặc để song song hai bên hông
• Lấy hơi vào, gồng cơ bụng để đẩy cơ thể ngồi lên. Đồng thời co đầu gối, kéo chân lại gần sát ngực. Thân trên và đùi tạo thành dáng chữ V
• Dùng cơ bụng giữ thăng bằng và ổn định tư thế trong khoảng 1 giây, lúc này mắt hướng về phía đầu gối.
• Thả cơ thể về vị trí ban đầu và thở ra, chân và đầu không tiếp đất. Lập lại 10 – 15 lần mỗi hiệp.

Đá chéo chân – Scissor Kicks

Xem thêm : Đẹp

Một bài tập không chỉ đánh vào nhóm cơ bụng mà còn giảm mỡ vùng đùi trên. Mang đến cho bạn một đôi chân thon gọn săn chắc, các chị em thì nhất định không thể bỏ qua động tác đá chéo chân này hay còn gọi là động tác đá cắt kéo.

Vùng tác động

• Nhóm cơ bụng và cơ liên sườn
• Cơ đùi trên

Cách thực hiện

• Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm ép lưng sát sàn, đầu – cổ – vai hơi nâng lên một chút. Hai tay để xuôi theo 2 bên cơ thể.
• Nâng 2 chân lên sao cho độ nghiêng của 2 chân lệch nhau. Lưu ý 2 chân vẫn giữ thẳng, chỉ hơi gập nhẹ đầu gối.
• Gồng cơ bụng để giữ ổn định cơ thể và giữ thăng bằng. Trong khi đó 2 chân thực hiện động tác nâng lên hạ xuống xen kẽ tương tự như một chiếc kéo đang nhấp.
• Thực hiện lập lại liên tục 10-15 lần mỗi bên hoặc trong vòng 15-20 giây cho mỗi hiệp tập.

Lưu ý: luôn gồng cơ bụng để nâng đỡ xương cột sống, tránh chấn thương do tác động sai lực lên vùng lưng quá nhiều thay vì vùng cơ bụng.

Gập bụng dáng đạp xe – Bicycle Crunches

Đây là một bài tập khó nhằn khi kết hợp giữa cả thể lực khi cố gắng gồng bụng vừa phải vận động nhịp nhàng chân và hông. Tuy đòi hỏi khả năng tương đối cao nhưng bài tập gập bụng đạp xe này có thể nói là một chiến binh đốt cháy calo đầy mạnh mẽ và quyết liệt.

Vùng tác động

• Nhóm cơ bụng và cơ liên sườn
• Cơ đùi trên
• Cơ mông

Cách thực hiện

• Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm, hai đầu gối gập, chân và đầu nhấc khỏi sàn. Hai tay đặt nhẹ sau gáy để đỡ phần đầu
• Gồng giữ cơ bụng. Đẩy chân phải xuống và duỗi thẳng, đồng thời vặn chéo thân trên theo chiều ngược lại (sang trái). Cố gắng để khuỷu tay phải chạm với đầu gối trái.
• Thực hiện luân phiên cho chân còn lại, lúc này chân phải co về và chân trái duỗi thẳng ra. Thân trên vặn người ngược lại (sang phải).
• Lập lại 10-15 cho hai bên để hoàn thành 1 hiệp tập

Lưu ý: Bài tập sẽ càng hiệu quả nếu bạn xoay người đúng biên độ, đầu gối chân co càng gần với khuỷu tay càng hiệu quả.

Chạm gót – Heel Touch

Bên cạnh một chiếc bụng không to, ít mỡ thì bạn cũng đừng quên vòng eo con kiến với bài tập nghiêng người chạm gót này nhé, một động tác siêu hiệu quả cho “V cut” mà bao người khao khát.

Vùng tác động

• Cơ bụng ngang, cơ liên sườn, cơ chéo trong.

Cách thực hiện

• Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm, hai đầu gối gập lại mũi chân tạo thành chữ V hướng ra ngoài. Hơi nâng nhẹ phần đầu lên khỏi sàn, hai tay để dọc 2 bên hông.
• Giữ cho cổ và vùng đầu thẳng, hít hơi đầy hơi vào bụng. Kéo người qua 1 bên sao cho bàn tay đụng vào gót chân cùng phía.
• Đưa thân người về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại. Hoàn thành 1 lượt.
• Lập lại 15-20 lượt để hoàn thành 1 hiệp tập.

Lưu ý: Chân đặt càng xa thì lực tác động lên cơ liên sườn càng nhiều càng hiệu quả. Giữ nguyên bàn chân tại vị trí cố định, không kéo bàn chân lại gần mũi khi thực hiện bài tập.

Xoắn kiểu Nga – Russian Twist

Tiếp tục là một bài tập thấm đẫm mồ hôi giúp bạn tiêu hao calo để giải quyết mỡ thừa một cách triệt để. Bài tập xoắn người kiểu Nga được lấy từ trong chính các bài tập luyện trong quân đội Nga, chúng sẽ giúp cho những người chiến sỹ không bị tích lũy mỡ thừa, cơ thể luôn trong trạng thái nhanh nhẹn, linh hoạt hơn.

Vùng tác động

• Cơ chéo bụng trong, cơ mông.

Cách thực hiện

• Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên thảm hơi ngả ra phía sau, hai đầu gối gập nhẹ và nâng cao mũi chân so với mặt sàn. Hai bàn tay nắm lại đặt trên bụng.
• Gồng cơ bụng và siết cơ mông để giữ thăng bằng, đồng thời xoắn người lần lượt sang trái và sang phái, hai nắm tay cũng đánh chéo sang cùng phía.
• Thực hiện 15-20 lần cho mỗi bên để hoàn thành 1 hiệp tập.

Lưu ý: lưng giữ thẳng kết hợp với lực căng cơ bụng để không gây áp lực lớn đến cột sống lưng.

Leo núi – Cross Body Mountain Climbers

Bài tập tư thế leo núi tương đương với những bài cardio có khả năng siêu đốt mỡ và tiêu hao calo nhanh chóng. Nếu tập động tác này thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể tình trạng mỡ tích tụ hai bên hông của bạn.

Vùng tác động

• Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ tứ đầu.
• Cơ mông

Cách thực hiện

• Tư thế chuẩn bị: Bạn vào tư thế plank – tấm ván trên cao. Giữ cổ, lưng và hông đường thẳng, không ưỡn lên hoặc lõm xuống.
• 2 tay vuông góc mặt đất, mũi chân chịu trọng lực cơ thể. Gồng bụng, nhấc chân gập đầu gối chân phải về phía khuỷu tay trái đến điểm gần chạm vào nhau. Lúc này cơ thể bạn sẽ hơi xoắn người sang 1 bên.
• Thở ra đồng thời đưa chân trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện tương tự với phía chân còn lại để hoàn thành 1 lượt
• Thực hiện 10-15 lần cho 1 hiệp tập.

Chống đẩy gập chân – Plank

Bài tập Plank gập chân thì không còn phải bàn cãi về hiệu suất giảm số đo vòng 2, đây có lẽ là bài tập luôn ở vị trí top đầu cho những ai muốn sở hữu một vòng 2 gọn gàng săn chắc. Tư thế plank gập chân sẽ không giúp bạn tạo hình 6 múi rõ ràng nhưng chúng chắc chắn giúp cho toàn bộ phần cơ lõi bụng của bạn trở nên dày và chắc khỏe hơn rất nhiều.

Vùng tác động

• Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ tứ đầu.
• Cơ mông

Cách thực hiện

• Tư thế chuẩn bị: Bạn vào tư thế plank. Giữ cổ, lưng và hông đường thẳng, không ưỡn lên hoặc lõm xuống.
• 2 tay vuông góc mặt đất, mũi chân chịu trọng lực cơ thể. Gồng bụng, nhấc chân gập đầu gối chân phải về phía khuỷu tay trái đến điểm gần chạm vào nhau. Lúc này cơ thể bạn sẽ hơi xoắn người sang 1 bên.
• Thở ra đồng thời đưa chân trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện tương tự với phía chân còn lại để hoàn thành 1 lượt
• Thực hiện 10-15 lần cho 1 hiệp tập.

Chống đẩy cơ bản – Plank

Vùng tác động

• Bài Plank gần như huy động nhiều bộ phận cơ thể phối hợp cùng lúc gồm cơ lõi, cơ bụng, cơ mông – đùi, cơ cánh tay và một phần cơ vai, cơ lưng.

Cách thực hiện

• Quỳ xuống trên một tấm thảm, từ từ hạ người sao cho khuỷu tay vuông góc mặt đất.
• Mở rộng 2 chân ngang bằng vai, mũi chân là điểm chịu lực.
• Giữ cho các điểm gồm đầu, vai, mông trên cùng một đường thẳng.
• Gồng cơ bụng đồng thời hít thở nhịp nhàng để giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể.

Lưu ý: Luôn quan sát và cảm nhận các vùng cơ lưng và cơ mông một cách chính xác, khi để cột sống quá cong lên hoặc lõm xuống đều gây ảnh hưởng xấu đến cột sống.

Xem ngay: 9 bài Plank Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Dễ Thực Hiện

Chống đẩy 1 bên – Side Plank

Một động tác siết phần cơ hông 2 bên cực kỳ tốt mà bạn nên luyện tập, chỉ cần giữ ổn định tư thế này thôi mà đảm bảo mồ hôi chảy không ngừng nghỉ vì gần như cơ thể phải tham gia hoạt động cùng lúc.

Vùng tác động

• Cơ bụng, bắp tay, vai và cơ mông

Cách thực hiện

• Tư thế chuẩn bị: Nằm nửa người nghiêng bên phải, chân trái của bạn nằm ngang trên sàn, chân phải đặt trên chân trái. Tay phải chống thẳng trên sàn hoặc chống bằng khuỷu tay.
• Đặt tay còn lại trên hông, nâng phần xương chậu sao cho phần đầu, hông và mũi chân thẳng hàng tạo thành một đường nghiêng khoảng 30 độ.
• Giữ tư thế này trong 30-60 giây và điều hòa hơi thở.
• Hạ người, đổi bên thực hiện tương tự với tư thế nửa nghiêng người bên trái.

Lưu ý: cần giữ hơi thở đều và sâu, dùng sức mạnh cơ lõi bụng để phần xương chậu không bị trì xuống quá gần mặt sàn.

Cardio Bật nhảy – Burpees

Động tác nhảy kiểu ếch Burpees sẽ là một bài cardio thử thách thể lực của bạn khá cao có hiệu quả đốt mỡ toàn thân nhanh chóng. Tư thế bật nhảy liên tục sẽ khiến cơ thể đốt cháy calo không ngừng nghỉ kể cả trong lúc tập lẫn sau khi tập.

Vùng tác động

• Toàn thân, tập trung chủ yếu phần cơ mông và cơ đùi trên.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Ngồi xuống trong tư thế gập đầu gối, mũi chân nhón nhẹ và hai tay chống phía trước mặt giống tư thế con ếch.
• Bật nhảy và đẩy thẳng cả hai chân ra sau, sao cho cơ thể vào tư thế plank hoặc chống đẩy.
• Nhảy kéo chân về trở lại tư thế “con ếch”.
• Tiếp tục chuỗi thực hiện bằng cách nhảy thẳng người lên cao, tay giơ lên trời.
• Tiếp đất nhẹ nhàng trên sàn nhà hoàn thành một lượt tập, lập lại 15-20 lần.

Lưu ý: bài tập nhảy này sẽ tạo áp lực khá lớn lên đầu gối và phần khớp, người có trọng lượng càng nặng thì hiệu quả sẽ càng cao nhưng tỷ lệ chấn thương cũng sẽ nhiều hơn. Cần chú ý khi thực hiện bài cardio này.

Cách luyện tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 2 tuần

Để giảm nhanh số đo vòng bụng chỉ trong khoảng 2 tuần để bạn tự tin trước mọi người diện mọi trang phục thì chỉ tập theo mỗi các bài tập như trên là chưa đủ, hiệu quả sẽ không đạt được đến mức tối đa nếu bạn không có tính kỷ luật thực hiện theo đúng các nguyên tắc sau:

Tập đúng kỹ thuật

Tập đúng kỹ thuật của 13 bài tập là một điều tối quan trọng để tác động đến vùng cơ bụng hoặc các vùng cơ mục tiêu của mỗi dạng bài tập. Thay vì vội vã tập cho đủ số lượng thì bạn cần bắt đầu luyện tập một cách chậm rãi nhưng thật chuẩn các động tác. Đến lúc này khi đã có cảm nhận chính xác vào các nhóm cơ đang rèn luyện thì bài tập của bạn lúc này mới thật sự hiệu quả. Chưa kể đến khả năng gây chấn thương khi thực hiện sai tư thế hoặc sai biên độ của động tác rất dễ gây ra các tai nạn, nhất là ảnh hưởng không tốt lên xương cột sống.

Các bài tập trên đều là những dạng bài đốt mỡ tiêu hao rất nhiều năng lượng và đòi hỏi thể lực, nếu bạn hoàn thành chúng một cách dễ dàng mà không cảm thấy quá mệt mỏi thì cần cân nhắc lại vì trường hợp này có thể là bạn đang tập chưa đúng phương pháp kỹ thuật.

Lịch tập hợp lý

Tiếp đến là lịch tập sao cho hợp lý với một kế hoạch giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 2 tuần thì tất yếu là bạn phải siêng năng duy trì đều đặn ít nhất 5-6 buổi mỗi tuần thì mới có thể đáp ứng đủ mức thâm hụt calo. Không thể nào có chuyện bạn giảm được mỡ bụng chỉ với 1-2 buổi tập mỗi tuần, cơ thể cần vận động liên tục để dần thích nghi và khởi động quá trình chuyển hóa chất tiêu diệt mỡ thừa.

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý

Cuối cùng cũng là yếu tố quan trọng bật nhất quyết định khả năng thành công hay thất bại cho kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn đó chính là dinh dưỡng. Thực hiện một chế độ ăn khoa học chính là sự cân bằng đồng đều tỉ lệ giữa các nhóm chất đa lượng và vitamin, khoáng chất để làm sao mà diễn ra được hiện tượng thâm hụt calo phát ra tín hiệu cho cơ thể bước vào giai đoạn đốt mỡ làm năng lượng. Việc cắt giảm khẩu phần ăn là điểu hiển nhiên nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn loại bỏ hoàn toàn một nhóm chất nào mà thay vào đó là lựa chọn những thực phẩm mang đến các chất dinh dưỡng tốt kết hợp cùng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Những nguyên tắc sau đây nếu áp dụng cùng với thói quen luyện tập đều 13 bài tập trên thì chỉ trong 2 tuần cũng đủ tạo nên sự khác biệt:

• Thay các loại thực phẩm chứa tinh bột chuyển hóa nhanh thì bạn hãy chọn các loại thực phẩm tinh bột chuyển hóa chậm như yến mạch, khoai lang, gạo lứt, bánh mì ngũ cốc nguyên cám,….
• Cắt giảm hoặc hạn chế các loại thực phẩm ngọt chứa nhiều đường trắng dễ gây tăng insulin tạo cảm giác thèm ăn. Các thực phẩm này cũng chứa quá nhiều calo hơn mức cần thiết để bạn có thể giảm được mỡ.
• Không sử dụng rượu, bia, thức ăn nhanh, thức ăn chiên rán ngập dầu, các loại snack hay khoai tây chiên.
• Sử dụng chất béo tốt để hấp thụ các loại vitamin tan trong chất béo được tốt hơn như mỡ cá, dầu cá, chất béo từ các loại hạt, dầu olive,…
• Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và nên ăn đúng giờ.
• Uống đủ nước để cơ thể diễn ra quá trình trao đổi chất, thanh lọc và đào thải các phân tử chất béo được tốt hơn.
• Tăng cường thực phẩm nhóm chất đạm giúp cơ thể có năng lượng vận động thể lực, đồng thời đây là thành phần xây dựng nhiều tế bào sống bên trong cơ thể. Qúa trình tổng hợp protein càng nhanh thì cơ thể bạn càng nhanh trở nên săn chắc, khả năng đốt mỡ càng hiệu quả.
• Thêm chất xơ từ rau xanh, củ quả để cơ thể cảm giác no lâu hơn, bạn sẽ kiểm soát được lượng calo nạp vào. Đồng thời chất xơ cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động có hiệu suất cao hơn.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về bài tập giảm mỡ bụng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ: Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z Hotline: 0931 458 898

Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Làm Đẹp