Các bài tập chân tại nhà hiệu quả

2.3 Các bài tập chân tại nhà giảm đau

Bài tập 7: Mở rộng ngón chân

Mở rộng, kéo dài ngón chân rất hữu ích trong việc ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh viêm cân gan bàn chân – một tình trạng gây đau gót chân khi đi bộ và gây khó nâng ngón chân. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bạn đang xem: Các bài tập chân tại nhà hiệu quả

• Ngồi thẳng trên ghế, đặt bàn chân trên sàn;
• Đặt bàn chân trái lên trên đùi phải;
• Kéo các ngón chân lên về phía mắt cá chân cho tới khi có cảm giác căng dọc theo phần dưới bàn chân và gót chân;
• Giữ tư thế trong 10 giây;
• Xoa bóp vòm bàn chân trong khi duỗi để giảm căng và đau;
• Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi chân.

Xem thêm : Cách Trị Mụn Thâm Bằng Mỡ Trăn Hiệu Quả, An Toàn Tại Nhà

Bài tập 8: Lăn bóng tennis

Lăn bóng tennis dưới chân có thể giúp giảm khó chịu ở vòm chân và giảm đau do viêm cân gan chân. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Ngồi thẳng trên ghế, đặt bàn chân trên sàn;
• Đặt 1 quả bóng tennis trên sàn bên cạnh bàn chân;
• Đặt 1 chân lên trên quả bóng, di chuyển nó xung quanh, ấn xuống càng mạnh càng tốt. Nên xoa bóp quả bóng dưới lòng bàn chân;
• Thực hiện trong 2 phút rồi lặp lại ở chân còn lại;
• Có thể sử dụng 1 chai nước lạnh nếu không có sẵn quả bóng tennis phù hợp.

Xem thêm : Khám phá cách làm thon gọn khuôn mặt vuông chỉ với 1 phút

Bài tập 9: Kéo dài gân Achilles

Gân Achilles là dây nối giữa gót chân với cơ bắp chân. Gân Achilles có thể giúp giảm đau chân, mắt cá chân và chân. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Đứng đối diện với bức tường, nâng cao cánh tay sao cho lòng bàn tay dựa thẳng vào tường;
• Đặt 1 chân ra sau, giữ đầu gối thẳng. Sau đó uốn cong đầu gối của chân kia;
• Giữ 2 gót chân phẳng trên sàn;
• Đẩy hông về phía trước cho tới khi cảm thấy gân Achilles và cơ bắp chân đang căng ra;
• Giữ trong 30 giây trước khi đổi bên chân khác, lặp lại 3 lần cho mỗi bên;
• Đối với 1 động tác kéo dài khác, uốn cong đầu gối sau và đẩy hông về phía trước.

Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Làm Đẹp