Hàu bao nhiêu calo? Ăn hàu có béo không và lợi ích của hàu với sức khỏe người dùng

Hàu không chỉ là một nguồn thực phẩm phổ biến có thể biến thành nhiều món ngon mắt và dinh dưỡng, mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, với những người đang theo đuổi mục tiêu giảm cân, việc tìm hiểu hàu bao nhiêu calo trong là cực kỳ quan trọng.

Dinh dưỡng trong hàu

Trước khi tìm hiểu hàu bao nhiêu calo, chúng ta điểm qua dinh dưỡng trong hàu trước nhé. Trong 100g thịt hàu, bạn sẽ có được những lợi ích dinh dưỡng như:

Bạn đang xem: Hàu bao nhiêu calo? Ăn hàu có béo không và lợi ích của hàu với sức khỏe người dùng

• Protein: 10.9g
• Chất Béo: 1.5g
• Kali: 375mg
• Natri: 270mg
• Calci: 35mg
• Magnesium: 10mg
• Sắt: 5.5mg
• Kẽm: 47.8mg
• Đồng: 11.5mg
• Photpho: 100mg

Hàu cung cấp acid taurine, nhiều loại vitamin và nguyên tố vi lượng. Đặc biệt, hàm lượng i-ốt trong hàu là rất cao, gấp 200 lần so với lòng đỏ trứng và sữa bò. Sự kết hợp giữa hàm lượng calo thấp và đa dạng các chất dinh dưỡng khiến hàu trở thành một lựa chọn ăn uống cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Hàu bao nhiêu calo?

Hàu bao nhiêu calo khi chưa chế biến

Hàu bao nhiêu calo? Hàu được xem là hải sản ít calo, khi chưa chế biến hàu chỉ khoảng 66-68kcal trong mỗi 100g, là lựa chọn tốt cho những người quan tâm đến lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Hàu bao nhiêu calo khi đã chế biến

Hàu bao nhiêu calo khi đã chế biến thành các món ăn thì chúng ta phải xem cách chế biến và nguyên liệu thêm vào như thế nào. Cụ thể như sau:

• Hàu nướng mỡ hành: Món hàu nướng mỡ hành, mặc dù ngon miệng, nhưng chứa lượng calo cao. Mỗi con hàu nướng mỡ hành có thể cung cấp tới 110 kcal.

• Hàu nướng phô mai: Món hàu nướng phô mai, một món ăn ngon miệng và bổ dưỡng cũng chứa một lượng calo khá lớn. Mỗi con hàu nướng phô mai thường cung cấp khoảng 95 kcal. Đây là lượng calo cần được xem xét đối với những người theo đuổi chế độ ăn kiểm soát calo.

Xem ngay: Bật mí 12 cách chế biến hàu siêu ngon và dễ làm nhất, đảm bảo đã ăn là ghiền

Ăn hàu có béo không và tác dụng với sức khỏe

Mặc dù nhiều người đã biết hàu bao nhiêu calo, tuy nhiên ăn hàu có béo không và tác dụng của hàu với sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Dưới đây sẽ giải thích cho bạn biết ăn hàu có béo không và tác dụng của hàu với sức khỏe người dùng như thế nào.

Ăn hàu có béo không?

Với những người có nhu cầu giảm cân, quản lý lượng calo của hàu từ việc chế biến là khá quan trọng. Mặc dù hàu tự nhiên ít calo, nhưng các phiên bản chế biến từ hàu lại khá nhiều calo. Do đó, người ăn nên có kiểm soát khi ăn để tránh tăng cân.

Ăn hàu có béo không phụ thuộc vào việc kết hợp và cách chế biến. Trung bình, một người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 calo/ngày, tức là khoảng 667 calo cho mỗi bữa ăn trong ngày. Tuy nhiên, việc ăn hàu có béo không phụ thuộc vào cách kết hợp thực phẩm và phương pháp chế biến.

Nếu chỉ xem xét hàu mà không kết hợp với các nguyên liệu khác, mỗi người có thể ăn khoảng 500g hàu/bữa, tức là khoảng 330 calo. Mức calo này thấp hơn nhiều so với lượng calo cần thiết cho một bữa ăn. Tuy nhiên, đây chỉ là con số cơ bản và việc ăn hàu có béo không còn phụ thuộc vào cách chế biến và kết hợp với các nguyên liệu khác.

Chú ý khi giảm cân: Nếu bạn muốn giảm cân, nên điều chỉnh lượng hàu hoặc chọn cách chế biến đơn giản, ít chất béo để giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

Tác dụng với sức khỏe

• Hàu là nguồn kẽm quan trọng, có tới 15mg kẽm mỗi con. Đây là lượng đủ để cung cấp nhu cầu kẽm hàng ngày, có tác dụng cải thiện chất lượng tinh trùng và sinh lý nam.
• Hàu kích thích sản xuất testosterone, cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, đồng thời giúp điều hòa sinh lý nam.
• 100g hàu cung cấp 7g protein, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và là một nguồn protein tốt.
• Hàu giàu omega-3 hơn omega-6, giúp giảm cholesterol xấu và hạn chế tình trạng mảng bám trong mạch máu. Kali và magie trong hàu hỗ trợ giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu.

• Hàu giàu khoáng chất và vitamin A, C, chúng đóng vai trò chống viêm, chống oxy hóa, nâng cao hệ thống miễn dịch.
• Hàu chứa nhiều khoáng chất như sắt, kẽm, đồng, canxi, giúp tăng độ bền và mật độ xương. Điều này giúp cải thiện và phòng ngừa một số bệnh lý xương.
• Hàu cung cấp lượng sắt lớn (5.5mg/100g), hỗ trợ ngăn chặn thiếu hụt sắt và là nguồn sắt tốt cho tạo tế bào hồng cầu.

Lưu ý khi ăn hàu

• Tránh ăn hàu sống: Nguy cơ nhiễm khuẩn ký sinh trùng từ hàu sống là cao, vì vậy nên chế biến hàu trước khi ăn.
• Hạn chế ăn với người cao huyết áp: Hàu giàu natri, không tốt cho người có cao huyết áp và vấn đề tim.
• Tránh nếu dị ứng hải sản: Người có dị ứng với hải sản có vỏ nên tránh ăn hàu.
• Kiểm soát lượng tiêu thụ hàu: Mỗi bữa chỉ nên ăn khoảng 200g hàu, vì quá mức sẽ thừa protein. Có thể ăn 3-4 bữa mỗi tuần.
• Kết hợp đúng: Kết hợp hàu với trái cây, rau xanh và tinh bột để cân bằng dinh dưỡng.

Tạm kết

Hy vọng qua bài viết trên đây, bạn đã hiểu rõ hơn hàu bao nhiêu calo, ăn hàu có béo không và những lợi ích sức khỏe mà thực phẩm này mang lại. Nếu bạn có kế hoạch giảm cân, hàu vẫn có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn cân đối. Điều này đặc biệt đúng khi bạn điều chỉnh lượng hàu, chọn cách chế biến ít chất béo và kết hợp với các thực phẩm khác.

Xem thêm:

• Cách làm hàu nướng mỡ hành bằng nồi chiên không dầu
• Bật mí 12 cách chế biến hàu siêu ngon và dễ làm nhất
• Cách làm hàu nướng mỡ hành bằng lò vi sóng

Món hàu hấp là món ngon dinh dưỡng ít calo, phù hợp với mọi người, bởi vậy lời khuyên cho các bạn là nên làm món hàu hấp để đảm bảo sức khỏe cả nhà. Để món ăn này ngon mà không bị bén nồi, hãy mua những chiếc nồi inox chất lượng tốt nhất tại FPT Shop để làm trợ thủ cho bạn nhé. Tại FPT Shop luôn có đa dạng mẫu mã nồi inox với giá tốt nhất để bạn thỏa thích mua sắm.

Xem ngay các loại nồi inox chất lượng tại đây:

• Nồi inox.

Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm