Bật mí 3 tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả bất ngờ

Bạn có đang tự ti vì vóc dáng của mình không đẹp? Đường cong không rõ ràng khiến cho các nàng e ngại khi diện trang phục bó sát. Điều này có thể là do vòng 3 của bạn hơi “khiêm tốn”. Cùng Ocany khắc phục tình trạng này với chủ đề tư thế ngủ giúp tăng vòng 3.

Đâu là nguyên nhân khiến vòng 3 không săn chắc và đầy đặn?

Trước khi đi đến chủ đề này, bạn cần biết cách nhận xét được xem vòng 3 của mình có thực sự “lép” không. Có nhiều tiêu chuẩn, thước đo để đánh giá kích thước của vòng 3. Đánh giá chung thì vòng 3 của phụ nữ trưởng thành thường nằm ở khoảng 88-94 cm.

Bạn đang xem: Bật mí 3 tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả bất ngờ

Tuy nhiên không có con số nào được xem là tiêu chuẩn, số đo vòng 3 còn được quyết định bởi nhiều yếu tố khác. Nếu bạn cảm thấy chưa hài lòng về chúng thì hãy thử xem bạn có mắc một trong những nguyên nhân gây khiến cơ mông “lỏng” và không đầy đặn dưới đây không nhé:

• Do cấu trúc xương chịu tác động của yếu tố di truyền gen từ cha mẹ
• Các thói quen lười vận động, ngồi một chỗ, tư thế ngủ không phù hợp cũng khiến cơ mông bị nhão, làm vòng 3 nhỏ lại
• Thường xuyên mặc quần bó sát
• Chế độ ăn uống thiếu chất
• Làm việc căng thẳng kéo dài

>>>Xem thêm:

• Hướng dẫn 7 bài tập mông quả đào cực hiệu quả cho chị em
• Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo từng độ tuổi là bao nhiêu?
• Squat là gì? Lợi ích và cách tập Squat để có vòng 3 quả đào

Điểm qua các tư thế ngủ giúp tăng vòng 3

Nếu bạn sở hữu một vòng 3 hơi khiêm tốn thì cũng đừng quá lo lắng. Ở phần này, Ocany sẽ giúp bạn khám phá tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả.

Tư thế nằm sấp

Nằm sấp là một tư thế ngủ có thể giúp bạn cải thiện được số đo của mông. Tư thế nằm này giúp mông không phải chịu trọng lực đè nén của các mô mỡ, từ đó giúp chúng phát triển tăng kích thước. Tuy nhiên, nhược điểm của tư thế này chính là làm vòng 1 của bạn phải chịu áp lực thay thế cho mông.

Nếu bạn nằm sấp trong 1 thời gian dài, không đổi sang tư thế khác thì vòng 1 có nguy cơ nhỏ lại và chảy xệ. Bên cạnh đó, lực đè nén lên ngực cũng không tốt cho tim và phổi.

Tư thế nằm nghiêng

Nằm nghiêng là tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 tiếp theo bạn có thể cân nhắc. Tư thế này làm giảm áp lực lên vòng 3 hơn so với khi bạn nằm ngửa. Nó cũng không làm ảnh hưởng gì đến cơ thể của bạn.

Nhược điểm của nó là khiến vòng mông phát triển không đều. Tư thế này làm một bên mông bị chèn ép. Nếu chỉ nằm một bên trong một khoảng thời gian dài, bạn sẽ gặp phải tình trạng mông to, mông nhỏ. Vì thế, bạn cần chú ý khi áp dụng tư thế ngủ để tăng vòng 3.

Động tác trước khi ngủ giúp cải thiện vòng 3

Sau 2 tư thế ngủ giúp tăng vòng 3, bạn có thể luyện tập thêm một số động tác trước ngủ này để có cơ mông săn chắc hơn.

Động tác ngồi quỳ gối mở

Bài tập này mang đến sự thư giãn. Các nghiên cứu chỉ ra, tư thế ngồi quỳ gối trước khi ngủ sẽ hỗ trợ tăng vòng 3 đáng kể. Nó tác động tới cơ đùi, cơ mông, cơ sàn chậu, giúp chúng to và săn chắc hơn.

Xem thêm : Bột đậu đỏ: Những công dụng tuyệt vời của bột đậu đỏ đối với sức khỏe và làm đẹp

Cách tập:

• Bắt đầu với việc quỳ trên thảm tập, gót chân mở và ngón chân chụm vào nhau
• Giữ lưng thẳng, lòng bàn chân chạm tới mông
• Ép mắt cá chân sát thảm tập, mở rộng phần hông
• Hai tay đặt lên đùi, dùng sức nâng người dậy đến khi đầu gối tạo thành góc vuông.
• Sau đó ngồi xuống trở về vị trí ban đầu.

Bài tập khá nhẹ nhàng, không yêu cầu không gian tập. Bạn nên tập trước khi ngủ để kích thích phát triển vòng 3 tối đa nhất.

Tư thế Donkey Kick

Tiếp tục chủ đề tư thế ngủ giúp tăng vòng 3, hãy cùng đến với Donkey Kick.

Bài tập khá đơn giản với chuỗi động tác như sau:

• Bắt đầu với việc chống tay quỳ trên thảm tập, đặt đùi vuông góc với thảm
• Để đầu gối vuông góc, nâng chân trái giữ đùi song song với thảm tập
• Giữ tư thế này trong 1-2s rồi từ từ hạ người xuống, trở về tư thế ban đầu

Tư thế Leg Lift

Leg Lift là tư thế được nhiều huấn luyện viên thể hình gợi ý khi muốn cải thiện vòng 3.

Xem thêm : Bột đậu đỏ: Những công dụng tuyệt vời của bột đậu đỏ đối với sức khỏe và làm đẹp

Cách tập:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng
• Hai tay đặt sau đầu hay duỗi thẳng, hướng lòng bàn tay xuống dưới
• Siết cơ bụng, nâng 2 chân cao hết sức và thở ra
• Giữ chân trên cao 1-2s rồi hạ xuống, về vị trí lúc đầu rồi hít vào

Các thói quen tốt có một vòng ba căng tròn

Ngoài tư thế ngủ giúp tăng vòng 3, những thói quen dưới đây sẽ giúp bạn phát triển cơ mông hoàn mỹ.

Thường xuyên vận động

Vận động là thói quen giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng tốt nhất. Đặc biệt, những ai ngồi làm việc văn phòng thì ít nhất cũng nên dành ra tầm 30-40 phút vận động để cơ thể và vòng 3 được hoạt động. Những việc đơn giản như đi dạo, đi bộ cầu thang cũng có thể mang đến bờ mông căng tròn quyến rũ.

>>>Xem thêm:

• Chạy bộ có to chân không? Hướng dẫn chạy bộ đúng cách
• Chạy bộ đúng cách giúp tăng cường sức khỏe cải thiện vóc dáng
• Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng

Tập trung vào chất lượng giấc ngủ

Một vấn đề nữa mà bạn cần quan tâm đó là chất lượng giấc ngủ, ngủ đủ giấc. Đây là cách đơn giản nhất để giữ tinh thần thoải mái. Nồng độ cortisol cũng được cải thiện, ngăn ngừa tình trạng hủy mô mỡ ở vòng 3. Nếu đang có ý định cải thiện kích thước vòng mông, hãy chú ý đến chu kỳ và chất lượng của giấc ngủ.

Không mặc quần áo quá chật

Mặc quần áo thoải mái kết hợp với tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 là cách chị em thường chọn lựa để sở hữu “bờ mông” quyến rũ hơn. Vì thế, bạn nên hạn chế những trang phục quá bó. Những trang phục thoải mái sẽ giúp vòng 3 “dễ thở” hơn.

Ngồi đúng tư thế

Xem thêm : 99+ hình xăm Geisha: đẹp, độc lạ, ý nghĩa

Tư thế ngồi có thể ảnh hưởng đến kích thước vòng 3. Ngồi sai tư thế sẽ khiến mông bị chèn ép và dần thu nhỏ lại. Nếu tính chất công việc đòi hỏi bạn phải ngồi nhiều, hãy đảm bảo chiếc ghế của bạn đủ độ êm ái. Và bạn cũng nên tránh các tư thế như ngồi vắt chân, nó sẽ khiến vòng 3 lệch và ảnh hưởng khá nhiều tới cột sống.

Các nhóm thực phẩm có thể cải thiện vòng

Bên cạnh việc tìm hiểu tư thế ngủ giúp tăng vòng 3, bạn cũng cần thay đổi chế độ dinh dưỡng. Nếu muốn sở hữu cặp mông đầy đặn và quyến rũ, bạn hãy đảm bảo chế độ ăn của mình đảm bảo các chất sau:

Đáp ứng đầy đủ protein cần thiết

Cơ bắp cần nhóm chất protein để phát triển. Vì thế, nếu muốn sở hữu một cơ thể đầy săn chắc, hãy đảm bảo lượng protein mỗi ngày trong khẩu phần ăn của mình. Các nguồn protein mà bạn có thể tham khảo như thịt heo, trứng, sữa, hải sản. Nguồn protein này giúp cơ bắp săn chắc hơn, giảm hiện tượng nhức mỏi và nhão cơ mông.

Bổ sung các loại tinh bột tốt cho sức khỏe

Bên cạnh tư thế ngủ giúp tăng vòng 3, bạn cần chú ý đến các nhóm chất dinh dưỡng, nhất là tinh bột tốt. Hãy tránh xa các thực phẩm chứa tinh bột đã qua chế biến. Vì loại tinh bột này chứa nhiều calo, khiến mỡ thừa tích tụ nhanh chóng.

Dùng tinh bột từ gạo lứt, yến mạch sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp vòng 3 trở nên căng tròn, đầy quyến rũ.

Tăng cường chất béo lành mạnh

Các mô mỡ quyết định khá nhiều tới vòng 3 của bạn có đầy đặn hay không. Vì thế, bạn không nên ăn kiêng mà bỏ qua chất béo trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, chất béo cũng được chia ra loại xấu và tốt. Hãy thông minh khi lựa chọn nhóm thực phẩm này vì chất béo xấu có thể ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe.

Đối với những người ăn kiêng, cần cực kỳ cân nhắc khi lựa chọn nhóm thực phẩm này. Việc hấp thu quá nhiều chất béo có thể làm cân nặng tổng thể cùng mỡ thừa toàn thân tăng lên. Bạn nên tìm hiểu lượng chất béo có trong các sản phẩm để tính toán được khẩu phần ăn phù hợp với bản thân.

Chuyên gia dinh dưỡng đã kiến nghị, nguồn chất béo nên có nguồn gốc thực vật thay cho nội tạng, mỡ động vật. Một số thực phẩm mà bạn có thể tham khảo như dầu oliu, hạt điều, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, quả bơ, quả dừa. Chế độ dinh dưỡng này vừa góp phần tăng vòng 3, lại cực kỳ tốt cho sức khỏe.

>>>Xem thêm:

• Tổng hợp bảng calo đồ ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả
• Low Carb là gì? Hướng dẫn ăn theo chế độ Low Carb giảm cân
• Ăn bơ có béo không? Cách ăn bơ giảm cân siêu nhanh

Bổ sung vitamin cùng chất chống oxy hoá

Vitamin và khoáng chất là nhóm chất cuối trong chủ đề tư thế ngủ giúp tăng vòng 3. Các dưỡng chất này không trực tiếp làm vòng 3 to ra, nhưng nó khá quan trọng trong vấn đề trao đổi chất.

Khi tăng cường sự trao đổi chất, bạn sẽ tối đa hóa lợi ích của việc luyện tập. Vòng 3 của bạn sẽ cải thiện nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn. Vitamin và khoáng chất cũng hỗ trợ tăng cường thể chất, sức khỏe. Các thực phẩm có thể thêm vào trong thực đơn là cải bó xôi, cải xoăn, bông cải để có một vóc dáng lý tưởng.

Trên đây là chia sẻ của Ocany về tư thế ngủ giúp tăng vòng 3. Bạn còn ngại ngần gì mà chưa áp dụng, thực hành để sở hữu cặp mông đầy quyến rũ. Bên cạnh đó, hãy kết hợp với việc ăn uống, các thói quen tốt để vòng 3 cải thiện nhanh chóng.

Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Làm Đẹp