- 200g sữa chua Hy Lạp không đường
- 80g quả mọng (dâu tây, nho, việt quất,…)
- 40g hỗn hợp hạt (hạt điều, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân,…)
Bữa trưa: Salad mì ống cá hồi và đậu (525 calo)
- 75g mì ống nguyên cám (khối lượng khô)
- 1 miếng phi lê cá hồi
- 2 muỗng canh hỗn hợp các loại đậu
- 1 muỗng canh ngô ngọt
- 1 lát ớt đỏ, thái hạt lựu
- Nước cốt chanh
- Mù tạt
Bữa tối: Mỳ Ý tôm (570 calo)
- 200g tôm tươi
- 80g đậu xanh
- 75g mì ống nguyên cám (khối lượng khô)
- 75ml sữa tươi tách béo
- 1 quả cà chua
- Rau cải xoăn (số lượng tùy chọn)
Món tráng miệng: 2 muỗng canh sữa chua ít béo với 80g trái cây tươi.
Những lưu ý trong thực đơn giảm cân cho nam giới
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam
Xem thêm : Lắc vòng có tác dụng gì? 7 lợi ích khi lắc vòng đúng cách
Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng, hãy lưu ý một số điều sau đây trong thực đơn giảm cân cho nam. Để hạn chế mỡ bụng, thực đơn giảm cân cho nam giới cần có:
- Chế độ ăn uống lành mạnh và đa dinh dưỡng. Bạn nên tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
- Chọn các nguồn protein nạc như cá và các sản phẩm từ sữa ít béo.
- Hạn chế chất béo bão hòa, có trong thịt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo (chẳng hạn như pho mát và bơ). Bạn cũng nên hạn chế các loại thịt đã qua chế biến.
- Hãy chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Chất béo tốt sẽ có trong các loại cá béo, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.
- Kiểm tra kích thước phần ăn. Ngay cả khi bạn lên kế hoạch ăn giảm mỡ bụng lành mạnh, lượng calo vẫn tăng lên nếu phần ăn của bạn quá lớn. Hãy tính toán chỉ số BRM của bạn và kiểm soát tốt khẩu phần ăn của bạn.
- Hạn chế bia rượu để tránh bụng bia. Uống quá nhiều bia rượu dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể làm tăng mỡ bụng, vì rượu có chứa calo khá cao.
Đối với nam giới từ 65 tuổi trở xuống, bạn chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày. Đối với nam giới trên 65 tuổi, chỉ uống một ly bia mỗi ngày là đủ. Bạn càng uống ít, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và ít có khả năng tăng mỡ bụng hơn.
>> Tìm hiểu thêm: Giảm cân nên ăn gì? 14 siêu thực phẩm giảm cân nhanh
Thực đơn tập gym giảm cân cho nam
Xem thêm : Top những mẫu hình xăm hồ ly 9 đuôi đẹp nhất năm 2024
Đối với thực đơn giảm cân cho nam giới đang tập gym, hoặc các bài tập tăng sức mạnh. Hãy lưu ý một số điều sau:
- Nạp đủ calo. Nếu bạn đang tập gym song song với ăn kiêng giảm cân, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ calo trong chế độ ăn uống để duy trì đủ năng lượng để hoạt động. Đồng thời, bạn cần đủ calo để giúp duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp.
- Nạp đủ protein trong thực đơn giảm cân. Protein cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Hãy ưu tiên các nguồn protein lành mạnh, chẳng hạn như thịt nạc, thịt gia cầm và cá béo để hạn chế chất béo bão hòa.
Mẹo giảm cân khác cho nam giới
Bên cạnh những thực đơn giảm cân cho nam, vẫn có một số phương pháp bổ sung có thể giúp bạn giảm cân bao gồm:
- Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể kích thích các hormone ảnh hưởng đến cảm giác đói, khuyến khích ăn quá nhiều và ảnh hưởng đến việc giảm cân tổng thể. Chính vì thế giấc ngủ chất lượng là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân.
- Uống đủ nước. Đôi khi, chúng ta có thể bị nhầm cảm giác khát với đói. Từ đó, tiêu thụ thức ăn thay vì đồ uống. Giữ đủ nước có thể giúp mọi người tránh ăn quá nhiều.
- Bổ sung đủ chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn và có thể giúp một người cảm thấy no lâu hơn. Điều này có thể khiến họ tiêu thụ ít calo hơn. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
- Ăn nhiều loại thực phẩm. Bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Việc giới hạn một chế độ ăn kiêng chỉ với một số lựa chọn thực phẩm là khó duy trì và cuối cùng có thể dẫn đến ăn quá nhiều.
Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn trọn bộ chi tiết thực đơn giảm cân cho nam. Để giảm cân hiệu quả và dài lâu, quan trọng là bạn phải kết hợp nhuần nhuyễn giữa chế độ ăn uống lành mạnh và những bài tập thể chất. Hãy xây dựng một thực đơn giảm cân giàu dinh dưỡng ngay từ hôm nay nhé!
Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Làm Đẹp
