Lưu ý an toàn khi chạy gót chạm mông:
- Khởi động kỹ cổ chân bằng cách gập, duỗi, xoay cổ chân.
- Bắt đầu chạy chậm, dần dần tăng tốc độ.
- Thắt chặt cơ bụng khi chạy.
- Tiếp đất nhẹ nhàng bằng lòng bàn chân đến mũi chân, không tiếp đất bằng gót chân.
4. Standing oblique crunch
Nếu bạn mới tập thể dục, hãy thử bài tập Standing oblique crunch. Đây được xem là một trong các bài tập cardio cho nữ lý tưởng cho nữ giảm mỡ toàn thân nhanh chóng. Bài tập này sẽ tác động vào cơ xiên, cơ bụng và hông của bạn.
Gợi ý tần suất tập: Thực hiện tối thiểu 10-12 lần mỗi bên/ hiệp; nghỉ giữa hiệp 30 giây. Bạn cần thực hiện ít nhất 4 hiệp mỗi buổi tập.
Bí quyết tập cardio hiệu quả cho nữ – Bài tập Standing oblique crunch:
- Hãy thẳng lưng, siết bụng khi tập.
- Khi giơ chân lên, bạn hãy giữ vị trí này khoảng 3-5 giây để tăng cường độ tập. Hít vào hạ chân, thở mạnh ra chân chạm khuỷu tay.
5. Jumping jacks
Xem thêm : 3 nốt ruồi điềm lành ở cổ, ai có sẽ được quý nhân trợ giúp, sống an nhàn, hạnh phúc
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ, đây sẽ là một phần không thể thiếu. Jumping Jack giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, cánh tay và đùi. Hơn thế, bài tập này còn đẩy nhanh quá trình đốt chất béo.
Gợi ý tần suất tập: Thực hiện tối thiểu 20 giây mỗi hiệp; Nghỉ giữa hiệp 20 giây. Bạn cần thực hiện ít nhất 3 hiệp mỗi buổi tập.
6. Trượt tuyết
Bài tập cardio cho nữ này mô phỏng động tác của các vận động viên trượt băng đang di chuyển. Bài này được xếp vào một trong các bài tập cardio cho nữ đốt calo và chất béo nhanh chóng. Để thực hiện, bạn hãy thực hiện theo hình minh hoạ sau:
Xem thêm : Dựng trụ mũi bằng sụn vách ngăn
Gợi ý tần suất tập: Thực hiện tối thiểu 10-12 lần mỗi bên/ hiệp; Nghỉ giữa hiệp 30 giây. Bạn cần thực hiện ít nhất 3 hiệp mỗi buổi tập.
Lưu ý an toàn khi thực hiện bài tập Speed skaters:
- Không dồn lực lên gót chân và hai bên bàn chân. Thay vào đó, bạn hãy đặt trọng tâm lên giữa bàn chân.
- Giữ mắt cá chân, đầu gối và hông thẳng hàng khi tập.
- Giữ thẳng lưng để tránh chấn thương lưng.
- Luôn hạ cơ thể từ từ để giữ cân bằng.
7. Squat kết hợp với động tác nhảy – Squat jumps
Squat thường được xếp vào danh sách các bài tập tăng sức mạnh. Ngược lại, bài tập cardio cho nữ như Squat Jumps là bài tập cardio giúp giảm mỡ toàn thân và cải thiện sự dẻo dai cho phụ nữ. Cách thực hiện như hình sau:
Gợi ý tần suất tập: Thực hiện tối thiểu 10-15 lần mỗi bên/ hiệp; Nghỉ giữa hiệp 30 giây. Bạn cần thực hiện ít nhất 3 hiệp mỗi buổi tập.
Lưu ý an toàn khi thực hiện bài tập Squat jumps:
- Khởi động kỹ trước khi luyện tập.
- Mang giày thể thao khi tập luyện.
- Bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai và hơi khuỵu đầu gối.
- Nếu có thể, bạn hãy tập Squat Jumps trên thảm tập thể dục chuyên dụng.
Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Làm Đẹp