GIẢM CÂN SAU TẾT CÙNG 10 CÔNG THỨC SMOOTHIE DƯỚI 200 CALO

Một số lưu ý nhỏ nếu chị em mình đang muốn thực hiện giảm cân nhanh trong thời gian ngắn

CÁC VIỆC CẦN LÀM:

Bạn đang xem: GIẢM CÂN SAU TẾT CÙNG 10 CÔNG THỨC SMOOTHIE DƯỚI 200 CALO

• Thời gian thực hiện: Khuyến khích trong 14 ngày – Mức calo nạp vào từ 1000-1200 calo/ngày (Calo mất đi đến từ việc cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn). Lưu ý: Chị em mình đừng quá tham lam mà tạo thâm hụt calo lớn trong thời gian dài, điều này sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe như: rối loạn cân bằng dinh dưỡng, mất cân bằng hệ hormon…
• Sau khi kết thúc 14 ngày, bổ sung lại tinh bột từ từ đến khi đủ lượng tinh bột cần nạp theo khuyến cáo (Nếu bạn chưa biết mình cần nạp bao nhiêu gram tinh bột, protein, chất béo mỗi ngày hãy sử dụng app tính calo: https://befresco.vn/blog-dinh-duong/tuyen-tap-huong-dan-su-dung-app-1-myfitnesspal).
• Bổ sung đủ nước để thúc đẩy quá trình đào thải cho cơ thể và hỗ trợ việc giảm cân tốt hơn (Tính lượng nước cần nạp mỗi ngày: https://befresco.vn/blog-dinh-duong/uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-la-du-de-ban-giam-can-nhanh-hon).

CÁC VIỆC KHÔNG NÊN LÀM:

• Không với đồ ngọt như bánh kẹo
• Không với đồ uống có ga, đồ uống đóng hộp, đồ uống ngọt
• Không với đồ chiên rán
• Không với thực phẩm chế biến sẵn

CƠ THỂ CẢM THẤY THẾ NÀO KHI THỰC HIỆN GIẢM CÂN NHANH:

• Có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thấy đói nhiều vì phải cắt giảm calo quá thấp sau thời gian ăn uống phủ phê của những ngày tết. Để khắc phục, bạn có thể cắt giảm calo từ từ trước vài hôm khi bắt đầu thực hiện giảm cân nhanh hoặc chia nhỏ bữa smoothie của mình trong những ngày đầu thực hiện và nhâm nhi lúc đói.
• Đừng quên uống thật nhiều nước.

SAU KHI ĂN XONG 2 TUẦN THÌ CƠ THỂ CÓ THAY ĐỔI GÌ:

• Cơ thể bạn bắt đầu quen dần với kiểu ăn như thế này, đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ dàng quay lại guồng ăn uống khoa học hơn, kiểm soát cân nặng tốt hơn…
• Nhẹ nhõm, thoải mái chính là yếu tố tinh thần tích cực mà phương pháp giảm cân nhanh này mang lại. Nếu bạn thuộc tuyp thừa khá nhiều cân sau tết thì còn gì bằng khi giảm được một số cân đáng kể, dù cho số cân mất đi có thể phần nhiều không phải là mỡ. Nhưng không sao, cái chính ở đây là bạn có thể vươi tươi và tự tin trở lại để tiếp tục hành trình chăm sóc sức khỏe và vóc dáng cho bản thân.

Công thức 10 loại smoothie dưới 200 calo

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Các bước giúp bạn có được một ly smoothie healthy ngon lành

• Chuẩn bị sẵn các túi zip đựng thực phẩm và tiến hành theo các bước:

1. Mua tất cả các nguyên liệu cần thiết cho công thức bạn muốn thực hiện.
2. Rửa sạch và thái nhỏ.
3. Cho vào túi đông lạnh & dán nhãn phân loại theo ngày.
4. Bảo quản các túi trong tủ đông.
5. Khi dùng bạn chỉ cần đổ túi ngày hôm đó vào máy xay sinh tố + nước / sữa cần thiết. Xay đến khi mịn và chia đều vào 2-3 lọ/chai tương ứng với bữa dùng trong ngày.

Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm