Sữa hạnh nhân bao nhiêu calo? Cách sử dụng sữa hạnh nhân để giảm lượng calo trong bữa ăn

Sữa hạnh nhân là một loại đồ uống được làm từ hạnh nhân và nước, có vị ngọt và thơm. Nó không chỉ là một thức uống ngon mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, với xu hướng tăng cân hiện nay, nhiều người đặt câu hỏi: “Sữa hạnh nhân bao nhiêu calo?” Và liệu có thể sử dụng sữa hạnh nhân để giảm lượng calo trong bữa ăn hay không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về sữa hạnh nhân và cách sử dụng nó để giảm lượng calo trong bữa ăn.

1. Sữa hạnh nhân bao nhiêu calo?

Sữa hạnh nhân là một loại đồ uống giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, magiê, kali và vitamin E. Theo thông tin từ Bảng dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, 100ml sữa hạnh nhân có chứa khoảng 60-70 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong sữa hạnh nhân còn phụ thuộc vào các thành phần khác như đường và dầu hạnh nhân được thêm vào.

Bạn đang xem: Sữa hạnh nhân bao nhiêu calo? Cách sử dụng sữa hạnh nhân để giảm lượng calo trong bữa ăn

1.1. Làm đẹp da

Sữa hạnh nhân là một nguồn giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ánh nắng mặt trời và ô nhiễm. Ngoài ra, vitamin E còn giúp duy trì độ ẩm cho da, giúp da luôn mềm mại và căng mịn. Vì vậy, việc uống sữa hạnh nhân không chỉ giúp bạn có một làn da đẹp mà còn giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại.

1.2. Tốt cho tim mạch

Sữa hạnh nhân cũng là một nguồn giàu chất xơ, omega-3 và omega-6, các chất này có tác dụng giảm cholesterol xấu trong máu và tăng cholesterol tốt. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp và đột quỵ. Ngoài ra, sữa hạnh nhân còn chứa nhiều kali, một khoáng chất có tác dụng giảm áp lực trong động mạch và giúp duy trì huyết áp ổn định.

1.3. Tốt cho não bộ

Sữa hạnh nhân là một nguồn giàu axit béo omega-3, một chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của não bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung. Vì vậy, uống sữa hạnh nhân có thể giúp bạn có một trí não sắc sảo và tinh tế.

1.4. Giúp xương chắc khỏe

Xem thêm : Đậu hũ chiên bao nhiêu calo? Ăn đậu hũ chiên có mập không?

Sữa hạnh nhân cũng là một nguồn giàu canxi, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Việc bổ sung canxi vào chế độ ăn hàng ngày giúp giảm nguy cơ loãng xương và các bệnh liên quan đến xương như loãng xương và gãy xương. Vì vậy, uống sữa hạnh nhân có thể giúp bạn có một hệ xương chắc khỏe và bền vững.

2. Uống sữa hạnh nhân có béo không?

Sữa hạnh nhân là một loại đồ uống giàu dinh dưỡng, tuy nhiên nó cũng chứa một lượng calo khá cao. Vì vậy, nhiều người có thắc mắc liệu uống sữa hạnh nhân có gây tăng cân hay không? Thực tế, sữa hạnh nhân không phải là một loại đồ uống béo như nhiều người nghĩ. Theo thông tin từ Bảng dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, 100ml sữa hạnh nhân chỉ chứa khoảng 60-70 calo, ít hơn so với sữa tươi và nhiều loại đồ uống khác như soda và nước ngọt.

Tuy nhiên, việc uống sữa hạnh nhân có thể gây tăng cân nếu bạn uống quá nhiều hoặc kết hợp với các loại đồ ăn giàu calo khác. Vì vậy, để tránh tăng cân, bạn nên uống sữa hạnh nhân trong một lượng vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

3. Cách làm sữa hạnh nhân giảm cân

Nếu bạn muốn giảm lượng calo trong bữa ăn, có thể thay thế sữa tươi hoặc sữa đặc bằng sữa hạnh nhân. Để làm sữa hạnh nhân giảm cân, bạn có thể làm theo các bước sau:

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

• 1/2 cup hạnh nhân đã ngâm qua đêm
• 2 ly nước
• 1 muỗng canh mật ong (tùy chọn)
• 1/4 muỗng cà phê muối (tùy chọn)

Bước 2: Làm sữa hạnh nhân

• Rửa sạch hạnh nhân đã ngâm qua đêm và cho vào máy xay sinh tố.
• Thêm nước vào máy xay sinh tố và xay đều cho đến khi hạnh nhân tan hoàn toàn.
• Nếu muốn có vị ngọt, bạn có thể thêm mật ong vào và xay thêm một lần nữa.
• Nếu muốn có vị mặn, bạn có thể thêm muối vào và xay thêm một lần nữa.

Bước 3: Lọc sữa hạnh nhân

• Dùng một cái lưới hoặc một tấm vải sạch để lọc sữa hạnh nhân.
• Lọc từ từ và dùng thìa để đẩy hạnh nhân xuống, giúp lấy được nhiều sữa hơn.
• Sau khi lọc xong, bạn có thể cho sữa vào chai và bảo quản trong tủ lạnh.

4. Sữa hạnh nhân và các loại đồ uống khác: so sánh lượng calo

Để hiểu rõ hơn về lượng calo trong sữa hạnh nhân, chúng ta hãy cùng so sánh với các loại đồ uống khác thông qua bảng sau:

Từ bảng trên, chúng ta có thể thấy rằng sữa hạnh nhân có lượng calo thấp hơn so với nhiều loại đồ uống phổ biến khác. Vì vậy, việc sử dụng sữa hạnh nhân để thay thế cho các loại đồ uống khác có thể giúp giảm lượng calo trong bữa ăn.

5. Cách sử dụng sữa hạnh nhân để giảm lượng calo trong bữa ăn

Xem thêm : 100g thịt cua bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Để sử dụng sữa hạnh nhân để giảm lượng calo trong bữa ăn, bạn có thể áp dụng các cách sau:

5.1. Thay thế sữa tươi hoặc sữa đặc

Thay vì sử dụng sữa tươi hoặc sữa đặc trong các món ăn hay đồ uống, bạn có thể thay thế bằng sữa hạnh nhân. Với lượng calo thấp hơn và nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc thay thế này sẽ giúp giảm lượng calo trong bữa ăn của bạn.

5.2. Sử dụng sữa hạnh nhân trong các món tráng miệng

Nếu bạn thích ăn các món tráng miệng như kem hay bánh ngọt, thay vì sử dụng kem tươi hay sữa đặc, bạn có thể sử dụng sữa hạnh nhân để làm những món tráng miệng ngon và giàu dinh dưỡng hơn.

5.3. Kết hợp sữa hạnh nhân với các loại trái cây

Sữa hạnh nhân cũng có thể được kết hợp với các loại trái cây để tạo ra những đồ uống ngon và giàu dinh dưỡng. Bạn có thể thêm sữa hạnh nhân vào sinh tố hoặc nước ép trái cây để có một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng và giảm lượng calo.

Tổng kết lại, sữa hạnh nhân là một loại đồ uống giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với lượng calo thấp hơn so với nhiều loại đồ uống khác, việc sử dụng sữa hạnh nhân trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm lượng calo và duy trì cân nặng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp sữa hạnh nhân với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.

Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa hi vọng qua bài viết về Sữa hạnh nhân bao nhiêu calo, các bạn đã có thêm kiến thức về dinh dưỡng.

Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm