“Ăn su hào xanh có giảm cân không?” là một chủ đề được nhiều người quan tâm hiện nay. Su hào xanh là một loại rau củ giàu chất dinh dưỡng và ít calo, do đó nhiều người tin rằng ăn su hào có thể giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn về lợi ích của su hào trong việc giảm cân, bạn cần phải tìm hiểu về lượng calo và các thành phần dinh dưỡng có trong su hào. Bài viết này KiMart sẽ cung cấp cho bạn các thông tin chi tiết về việc ăn su hào có giảm cân không.
1. Su hào xanh bao nhiêu calo?
Trong 100g su hào xanh chỉ chứa khoảng 61 calo. Tuy nhiên, lượng calo có thể sẽ khác nhau tùy thuộc vào cách chế biến và việc thêm các thành phần khác vào món ăn. Nếu su hào được chiên hoặc xào thì lượng calo sẽ tăng lên do có thêm nhiều dầu mỡ, trong khi su hào được chế biến đơn giản bằng cách luộc hay hấp thì vẫn sẽ giữ nguyên được lượng calo vốn có.
Bạn đang xem: Su Hào Bao Nhiêu Calo? Ăn Su Hào Có Giúp Giảm Cân Không?
Người trưởng thành có cân nặng trung bình cần nạp vào cơ thể 2.000 calo đối với nữ và 2.500 calo đối với nam mỗi ngày để có thể duy trì cân nặng và các hoạt động khác. Có thể thấy lượng calo có trong su hào rất thấp, chỉ chiếm một phần rất nhỏ trong nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể.
2. Giá trị dinh dưỡng có trong su hào xanh?
Su hào chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm các vitamin, khoáng chất và chất xơ. Dưới đây là các thành phần dinh dưỡng cơ bản trong 100g su hào xanh:
- Năng lượng: 61 calo
- Carbohydrates: 14,7g
- Protein: 1,5g
- Chất béo: 0,2g
- Chất xơ: 2,5g
- Đường: 3,1g
- Canxi: 22mg
- Sắt: 0,3mg
- Magie: 18mg
- Phốt pho: 37mg
- Kali: 244mg
- Natri: 12mg
- Vitamin C: 4,5mg
- Vitamin K: 1,8mcg
- Folate: 22mcg
Các thành phần dinh dưỡng trong su hào có thể giúp cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa một số bệnh tật. Chẳng hạn, chất xơ trong su hào có thể giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trong khi vitamin C có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng viêm.
3. Ăn su hào xanh có giúp giảm cân không?
Do có nguồn dinh dưỡng dồi dào cùng với hàm lượng chất xơ cao nhưng lại chứa rất ít calo và chất béo nên su hào xanh là một loại thực phẩm có thể giúp giảm cân. Khi ăn su hào, cơ thể sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng giúp cơ thể cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chất xơ trong su hào có khả năng hấp thụ nước và làm tăng lượng chất thải trong đường ruột, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm táo bón.
Tuy nhiên, để giảm cân một cách hiệu quả, chỉ việc ăn su hào thôi là chưa đủ, bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống phù hợp, cùng với việc thường xuyên vận động.
4. Nên ăn su hào xanh khi nào để giảm cân hiệu quả?
Việc ăn su hào để giảm cân cần được kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh nói chung. Tuy nhiên, có một số lời khuyên về thời điểm ăn su hào để có thể giảm cân hiệu quả như sau:
- Ăn su hào vào bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và ăn su hào vào bữa sáng có thể giúp giảm cân hiệu quả. Su hào chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp giảm cảm giác đói và tăng cường sức đề kháng.
- Ăn su hào trước bữa ăn chính: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn một ít su hào trước bữa ăn chính. Việc này giúp cung cấp chất xơ và giúp bạn ăn ít hơn vào những bữa ăn chính.
- Ăn su hào vào buổi tối: Ăn su hào vào buổi tối cũng giúp cung cấp chất xơ và giúp tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý là không nên ăn quá muộn vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Kết hợp su hào với các loại rau xanh: Ăn su hào kết hợp với các loại rau xanh như cải xoăn, bắp cải, rau muống… cũng giúp giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có thể có một chế độ ăn uống phù hợp nhất với mình.
5. Một ngày nên ăn bao nhiêu su hào xanh để giúp giảm cân hiệu quả?
Không có quy tắc cụ thể về số lượng su hào cần ăn mỗi ngày để giảm cân, vì nó còn phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng và cân nặng của từng người. Tuy nhiên, khi muốn ăn su hào để giảm cân, bạn cũng phải cần chú ý đến lượng calo và các chất dinh dưỡng của những loại thực phẩm khác có trong khẩu phần ăn, dù lượng calo trong su hào thấp nhưng khi bạn kết hợp với những thực phẩm khác có mức calo cao hơn thì việc giảm cân từ su hào sẽ không diễn ra hiệu quả.
Tóm lại, ăn su hào có thể giúp giảm cân, tuy nhiên bạn cần lên kế hoạch ăn uống hợp lý và tính toán đến lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.
6. Những ai không nên ăn su hào xanh?
Mặc dù su hào xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có công dụng giảm cân, tuy nhiên vẫn có một số trường hợp nên hạn chế hoặc không nên ăn su hào xanh, bao gồm:
- Người bị dị ứng hoặc quá mẫn cảm với các thành phần có trong su hào xanh.
- Người bị bệnh về thận hoặc đường tiết niệu, do su hào chứa oxalate có thể làm tăng nguy cơ hình thành tinh thể trong niệu quản hoặc thận.
- Người bị rối loạn chuyển hóa sắt, do su hào xanh chứa oxalate có thể ảnh hưởng đến hấp thu sắt.
- Người bị bệnh về dạ dày và đường tiêu hóa nên hạn chế ăn su hào xanh do chứa chất xơ khó tiêu hóa có thể gây khó chịu và đầy hơi.
7. Cách chọn và bảo quản su hào xanh?
Xem thêm : Burrata – đó là những gì? Một loại pho mát Ý
Chọn và bảo quản su hào xanh đúng cách sẽ giúp giữ được tối đa giá trị dinh dưỡng và hương vị của su hào. Dưới đây là một số lời khuyên về cách chọn và bảo quản su hào:
Cách chọn su hào xanh:
- Chọn su hào có vỏ bóng, màu sắc đồng đều và không có vết nứt hay dấu hiệu của sâu bệnh.
- Su hào chọn nên còn tươi, không bị héo hay mềm.
- Chọn su hào có củ to, đều, không bị cong vẹo.
Cách bảo quản su hào:
- Su hào có thể bảo quản ở nhiệt độ phòng trong khoảng 1-2 tuần.
- Để su hào bền hơn, có thể bọc kín trong túi nilon hoặc giấy báo và để trong ngăn mát tủ lạnh.
- Không nên rửa su hào trước khi bảo quản, vì nước có thể làm tăng độ ẩm trong su hào và khiến nó dễ bị hư hỏng.
- Để su hào ở môi trường khô ráo và thoáng mát.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng khi muốn sử dụng su hào, nên rửa sạch củ, gọt vỏ và cắt bỏ những phần bị hỏng, mục, trước khi chế biến.
8. Lời kết
Hy vọng với những thông tin hữu ích trên mà KiMart đã cung cấp, sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức bổ ích về hiệu quả của su hào xanh trong việc giảm cân nhé!
Hiện tại, KiMart đang cung cấp sản phẩm su hào xanh chất lượng, được nhập từ các vùng trồng uy tín của Việt Nam, cùng với các giấy tờ chứng nhận đảm bảo an toàn đối với người tiêu dùng.
Xem thêm:
- Cách nhận biết Dừa Xiêm Bến Tre chỉ trong một nốt nhạc!
- CÁCH PHÂN BIỆT XOÀI CÁT HÒA LỘC VÀ XOÀI CÁT CHU CAO LÃNH
- ĂN DƯA HẤU ĐỒNG THÁP CÓ NÓNG KHÔNG? NHỮNG LƯU Ý KHI ĂN DƯA HẤU MÀ BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA
Nguồn: https://thegioiso.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm